54321 - terug bij jezelf /> />Wanneer je in een situatie terecht komt die je overweldigt dan is de 54321-manier een goede om weer snel grip te krijgen. Het gaat zo: /> />Kijk om je heen en zie en benoem />5 dingen die je ziet />4 dingen die je fysiek kunt voelen />3 dingen die je hoort />2 dingen die je ruikt />1 ding dat je kunt proeven /> />Hierdoor bepaal je je aandacht bij je zintuigen en dus bij jezelf. Haal een keer bewust adem en je bent klaar voor je volgende stap.
-
Janneke ✓ 3
Meer ondersteuning nodig?
Therapie bij sociale angst →
Meer tips lezen?
Tips bij sociale angst / sociale fobie →