Tips bij PTSS

>Als je hulp zoekt , kijk dan voor therapie met emdr met voldoende afleiding, alleen piepjes of alleen vingers zijn vaak niet genoeg.> > > >Kijk ook voor iemand die exposure aandurft, ipv de eeuwige stabilisatie van de reguliere GZ. Je moet door de angst van toen heen anders werkt het niet.>

Heb je last van PTSS en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

Somatic Experiencing (SE) is een vorm van lichaamsgerichte traumatherapie en een wetenschappelijk onderbouwde methode voor het werken met fysieke en psychologische symptomen van stress en trauma. De methode richt zich in eerste plaats op de effecten van trauma in ons lichaam. Sensaties zijn de taal van ons lichaam, het ervaren van sensaties is daarom de ingang tot verwerking van trauma. /> />Overweldigende gebeurtenissen die voor ons brein te groot, te onverwacht of te snel zijn om goed te verwerken, kunnen leiden tot een PTSS. De ervaring wordt als het ware vastgezet of bevroren in het lichaam. De regulatie van het zenuwstelsel wordt dan verstoord wat leidt tot psychische en lichamelijke klachten. Hierbij kan je denken aan symptomen van bijvoorbeeld onrust, angst en paniek, overmatige alertheid of prikkelbaarheid, slecht slapen, depressie, gevoel van hulpeloosheid en dissociatie.

Yoga kan als aanvulling naast andere therapievormen bij trauma heel goed helpen om weer in contact te komen met je lichaam

>Enkelvoudig of meervoudig trauma? Een enkelvoudig trauma is een trauma wat 1 enkele gebeurtenis betreft, denk aan een auto ongeluk of vechtpartij.> > > >Een meervoudig trauma is een trauma wat door meerdere gebeurtenissen is ontstaan. Denk aan incest of stelselmatige mishandelingen.> > > >Een enkelvoudig trauma is makkelijker te behandelen en sneller verholpen.> > > >Bij een meervoudig trauma kan het veel langer duren en is de schade vaak ook groter. EMDR kan goed helpen buiten gesprekstherapie.>

>Vliegangst is goed te behandelen met EMDR of Hypnotherapie.> > > >Belangrijk om te onderzoeken is wat de oorzaak is van de vliegangst; is dat het verlies van controle, is het een eerdere onaangename ervaring of is het angst voor de angstige verhalen die iemand wellicht heeft gehoord.>

>Ik zie mensen die door stress op een bepaalde manier bang of angstig worden en soms argwaan hebben, zelfs paranoïde zijn in wat er komen gaat.> > />Bang voor de toekomst want het gaat toch never ever nooit lukken. />Het is juist dat het eindpunt wel in zicht is en men daar zich te veel op fixeert. De kortste weg het liefst.> > />Men vergeet dat de weg zelf het mooiste is met al zijn ervaringen, tekortkomingen, beproevingen, bronnen om het einddoel te bereiken.> > />Welke weg neem je voor verandering? Leer (opnieuw) te leven.>

PTSS (Posttraumatische stressstoornis) kan goed worden behandeld met hypnotherapie. Met hypnose leer je negatieve gedachten en emoties die je trauma versterken, los te laten. Zo nemen klachten als angst, nachtmerries en spanning af. > >Ook wetenschappelijk onderzoek biedt bewijs: een studie in het Journal of Trauma & Dissociation toonde aan dat hypnotherapie de PTSS-symptomen kan verminderen. Door je brein als het ware ‘te herprogrammeren’ ervaar je meer rust en voel je je veiliger. > >Hypnotherapie werkt vaak ook goed samen met andere behandelingen, zoals cognitieve gedragstherapie, en is zo een sterke methode voor blijvend herstel.

Check altijd of je therapeut voldoende opleiding en ervaring heeft met EMDR. Dit kun je navragen en is als goed is te vinden op de website. De therapeut moet minimaal basis en verdiepingstraining hebben gevolgd. Ook moet in het eerste gesprek aan de orde komen hoe je zelf in staat bent je emoties te reguleren. Dit om te voorkomen dat EMDR ontregelend gaat werken.

Een van de meest nare kenmerken van PTSS zijn de flashbacks. Door een 'trigger' schiet je weer terug in de ervaring die te maken heeft met de PTSS. Het verraderlijke daar aan is dat je het vaak zelf niet herkend, omdat de situatie nu heel anders is dan de situatie toen. Je kunt het op een onbewust niveau herkennen met als gevolg dat je lichaam een reactie geeft die je op dat moment niet kunt verklaren. En dat kan heel beangstigend zijn. />Je kunt hier beter zicht op krijgen door als het je weer eens is overkomen. Achteraf te gaan bekijken wat er nu precies is gebeurd. Wat was de aanleiding(trigger)? Hoe reageerde je lichaam daarop(wat voel je)? Hoe reageerde jij daar weer op(emotionele reactie)? />Op deze manier leer je jezelf beter kennen en je flashbacks herkennen.

Geplaatst door Janneke

Psychosociaal therapeut in Ommen

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Check altijd, àltijd, of je je op je gemak voelt bij een therapeut. Behandeling bij een therapeut die "onveilig " voelt kan zorgen voor weer een nieuwe nare ervaring.

Gabor Maté zegt dat trauma bekeken kan worden als een wond, een wond die niet genezen is. />Er zijn 2 kenmerken van een wond, die niet goed is genezen: />1. Het kan een open wond blijven, wat betekent dat als je het aanraakt, dat het echt pijn doet. Bepaalde gebeurtenissen, bepaalde zinnen, bepaalde blikken op iemands gezicht, zullen je echt pijn doen. Je denkt dan dat je gekwetst wordt in het huidige moment, maar het is een oude wond die nog niet geheeld is, die geraakt wordt. />2. Een wond krijgt veel littekenweefsel, wat soms nodig is. Maar dit littekenweefsel is hard, dik en onbuigzaam. Er zitten geen zenuwuiteinden in, er zit dus geen gevoel in.

Geplaatst door Claudia

Psychosociaal therapeut en toegepast psycholoog in Rotterdam

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Omgaan met flashbacks (het voelen en / of denken alsof je weer in de nare situatie uit het verleden bent), kan een uitdaging zijn. Je bent getriggerd en je lijf en je geest reageren weer alsof ze in dezelfde situatie zitten. />Kijk of je jezelf kunt helpen uit deze automatische reactie te komen door je op je omgeving te oriënteren en je zintuigen te gebruiken. Kun je je zo goed mogelijk bewust zijn van wat je ziet, waar je bent, maar ook hoe dingen voelen of ruiken? Je kunt jezelf helpen door bijvoorbeeld iets vast te pakken dat koud is, of juist warm, of een andere prikkel geeft. Deze sensaties kunnen je weer meer in het hier en nu trekken.

Bij trauma staat je overlevingssysteem teveel op scherp en is snel actief bij zelfs onschuldige geluiden of beelden. Het kan leiden een hyper alert zijn en voortdurend onrust ervaren of bang zijn. Traumatherapie kan je helpen om het overbelaste zenuwstelsel te kalmeren.

Om weer meer toegang tot je innerlijke vrije associërende wereld te krijgen : schrijf een brief aan jezelf. Deze hoef je aan niemand te laten lezen, je gaat je beter voelen als je een brief schrijft aan jezelf waarbij je vrijuit praat zonder rem over wat je maar wilt.

Je lichaam slaat het trauma op />Vaak krijgen mensen met onverwerkt trauma ook erg veel last van lichamelijke klachten. Het lichaam slaat het trauma op. Onafgemaakte lichamelijke reacties ten tijde van de angstige/gevaarlijke situatie(s), komen vaak tijdens therapie alsnog tot uitdrukking waardoor trauma beter verwerkt kan worden en er meer rust in het lichaam komt.

Mindfulness /> />Mindfulness vergroot het vermogen om aanwezig te blijven bij datgene wat te zwaar is om te dragen. Uit onderzoek blijkt dat mindfulness interventies effectief zijn in het verminderen van PTSS symptomen (PTSS; Hopwood & Schutte, 2017). Daarmee kan het een goede aanvulling zijn op de behandeling van PTSS. /> /> />

Geplaatst door Caroline

Lichaamsgericht therapeut, coach, trainer in Zeist

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Somatic Experience Trauma verwerking /> />Somatic Experience (SE) is een psychosomatische methode om trauma's te helen. Bij deze methode gaat het erom de balans in je zenuwstelsel te herstellen. /> />Het richt zich in eerste plaats op de effecten van trauma in ons lichaam (soma) en de sensaties die dit geeft. Sensaties zijn de taal van ons lichaam en door een directe ervaring met deze sensaties aan te gaan vormt zich de ingang tot het verwerken van trauma. SE helpt daarmee de veerkracht van het zenuwsysteem te herstellen en je weerbaar te maken tegen de gevolgen van trauma en PTSS. Zodra de balans in het zenuwstelsel is hersteld en het lichaam kan ontspannen, kunnen fysieke klachten oplossen en zul je niet meer vast zitten in angsten, beelden, gedachten en/of gedrag.

Geplaatst door Caroline

Lichaamsgericht therapeut, coach, trainer in Zeist

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Bij traumatherapie bestaat er een nieuwe methode die Brainspotting heet. Er wordt bij Brainspotting dieper op het brein ingewerkt. Hiermee wordt het rationeel denken omzeilt waardoor er een directer contact is met de meer onbewuste factoren die het trauma in stand houden. Neem gerust contact op voor meer informatie.

Waneer je een traumatische gebeurtenis meemaakt staat je 'fight or flight' mechanisme aan. Dit houdt in dat je hersenen op dat moment niet op een gebruikelijke manier werken. Herinneringen worden rommelig opgeslagen en vaak herinnert je onbewuste eerder de sterke emoties dan de exacte gebeurtenissen. /> />Een traumabehandeling is als een rommelige lade die je open trekt en opnieuw opruimt. Dit doe je stap voor stap. Maar in het proces kun je iets uit de lade halen terwijl er dingen meekomen waarvan je niet had verwacht dat ze er in zaten. Als getraumatiseerd persoon is het belangrijk dat je leert wat je moet doen als er plotseling emoties omhoog komen (tijdens de sessie maar ook daarna). Daarom kun je meestal niet zomaar EMDR doen, of een ander soort trauma behandeling. /> />Leer eerst je zenuwstelsel observeren en jezelf kalmeren als je je ontregeld voelt. Vraag je therapeut om je te leren hoe je een (emotionele) flashback herkent en hoe je kunt voelen dat dit bij toen hoort en niet bij nu. Vraag je therapeut om je heel goed uit te leggen wat trauma precies is, zodat je gaat begrijpen dat alles wat je ervaart niet jouw schuld is. /> />Een trauma is je overkomen en alles wat je voelt is compleet normaal. Veroordeel jezelf niet en druk je gevoel niet weg. Het mag er gewoon zijn. /> />Als je deze dingen hebt geleerd, ben je klaar voor een trauma behandeling.

Geplaatst door Sarah

ACT therapie, Hypnotherapie, integratieve psychotherapie, EMDR in Amsterdam

Bekijk profiel Stuur bericht

PTSS en CPTSS. Gewone PTSS is een enkelvoudig trauma, een eenmalig iets zoals een verkeersongeval of vuurwerkincident. CPTSS is langdurig trauma wat bestaat uit meerdere traumatische ervaringen zoals seksueel misbruik of jeugdtrauma. Zoek een goede therapeut als je hier mee zit.

Boekentip: Traumasporen van Prof. dr. Bessel van der Kolk />Een mooi boek waarin uitgelegd wordt hoe een trauma kan ontstaan en hoe mensen het kunnen beleven. En wat er aan gedaan kan worden zoals EMDR, mindfulness, yoga, toneelspelen (ja, klinkt apart maar hij legt het mooi uit). />Maar het mooiste vind ik dat hij ook uitlegt dat als je niks aan je trauma(s) doet, behalve dat ze erger (kunnen) worden, je ook vage lichamelijke klachten kan krijgen na verloop van tijd. Klachten waarvan de westerse medische wereld, huisarts of ziekenhuis, geen oorzaak van kunnen vinden. Daarom heet zijn boek in het Engels The body keeps the score. />Dus, als je ooit iets traumatisch hebt meegemaakt, blijf er niet mee rondlopen, onderneem iets! />Succes!

Geplaatst door Valeria

Trauma therapeut - EMDR in Rotterdam

Bekijk profiel Stuur bericht

Als je last hebt van PTSS dan ben je constant aan het overleven. Je lichaam herkent het verschil niet meer tussen tussen ‘echt’ gevaar en de herinnering van gevaar. Hierdoor kan een gevoel, gedachte of geluid er al voor zorgen dat je lichaam ‘aan’ gaat en zich klaar maakt om te vechten of vluchten. Als dat veelal niet gewerkt heeft kan het ook zijn dat je bevriest of dissocieert. Het gevoel dat je er even niet bent. Hierdoor kan je in een vicieuze cirkel komen van angst en spanning. /> />PTSS is goed te behandelen met Somatic Experiencing (SE), een lichaamsgerichte traumatherapie. SE gebruikt het lichaam als ingang om je te helpen deze traumatische activatie te leren reguleren, en zo weer grip op je leven te krijgen.

Wegdrukken helpt niet. Het is beter om je traumatische ervaringen onder ogen te komen en ze te verwerken (al dan niet met EMDR) zodat je er niet je hele leven last van blijft houden. Je bent vaak sterker dan je denkt! Ik heb al heel wat mensen geholpen met hun traumatische ervaringen en ze kunnen weer verder met hun leven op een fijne manier.

ITT is ook een mooie en effectieve manier om van Je trauma af te komen. Het is een integratieve vorm van trauma en lichaams therapie waarbij je ervaart wat je hebt verloren bij de traumatische gebeurtenis en wat daarvoor terug is gekomen. /> />Bezoek een psychodynamisch therapeut om dit te ervaren en van je trauma af te komen

Geplaatst door Sandra

Psychodynamisch therapeut in Deventer

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Waar kan je PTSS aan herkennen? /> />Vaak weten mensen niet eens dat ze PTSS hebben of dat er sprake is van een trauma. /> />Als je merkt dat je snel boos wordt, geprikkeld raakt of overprikkelt raakt, als je nare beelden hebt van iets wat heel pijnlijk of moeilijk was die maar niet weg gaan of als je regelmatig nachtmerries hebt, dan is het belangrijk om eens samen met een therapeut te kijken of er sprake is van PTSS. /> />Ook een scherpe herinnering hebben aan datgene wat je hebt meegemaakt, het als de dag van gisteren nog in de details kunnen beschrijven, laat zien dat er sprake is van PTSS. De herinnering is nog steeds niet goed verwerkt en staat op het spreekwoordelijke 'netvlies' gebrand. /> />Neem contact op voor een afspraak als je hier graag hulp bij wilt zodat je leven weer leuker, beter en draaglijker wordt.

Zit je in een constante herbeleving? Bekijk eens welke gedachten of gevoelens hele tijd terug komen? Laat deze er zijn, zie ze letterlijk onder ogen, zonder te vluchten, vechten of jezelf verwijten te maken. Geef ze ruimte. Kijk dan naar je behoefte eronder. Kijk eens naar een positief moment qua deze behoefte en adem dat positieve moment in via je hart. Doe dit een aantal keren.

Gaan je trauma's, overtuigingen met jezelf aan de haal? Vecht niet tegen de opkomende gedachten, beelden maar geef ze ruimte, laat ze toe. >Dan kan het ook help vol zijn om daarna een "gewenst positief beeld" te visualiseren. Je kunt vooraf dit beeld tekenen/schilderen. Hoe zie jij eruit als je weer lekker in je vel zit. Wat doe je dan, wat denk je dan? Maak hier een beeld van.

In mijn vorige tip heb ik verteld hoe je een Posttraumatische Stress Stoornis kunt zien als het na-effect van het inslikken en vervolgens psychisch ‘inpakken’ van iets wat op het moment van een gebeurtenis té naar, té groot en te onverteerbaar voor ons is. >Je zult begrijpen dat het bijna altijd nodig is om op een later tijdstip, in een wél veilige situatie dit ‘pakketje narigheid’ toch uit te gaan pakken. > >Wetenschappelijk onderzoek is het niet helemaal eens over de timing, het vinden van het juiste moment om nare ervaringen ‘uit te pakken’. De beste benadering lijkt ook heel persoonlijk te zijn en daarmee voor verschillende mensen anders. Sommige mensen willen er ook niet (meteen) over praten en redden zich er wel mee. Anderen willen metéen praten en dat helpt ook niet altijd, omdat dit wel op de juiste wijze (in werkelijk contact!) dient te gebeuren, opdat je niet in eigen kringetjes van je (her)beleving rond blijft tollen. > >Een veel gedeelde ervaring bij PTSS is totale onmacht en het volkomen controleverlies samenhangend met de gebeurtenis. >Het is daarom belangrijk om nadien de nare ervaring stapje voor stapje af te pellen, opdat het behapbaar wordt in plaats van een overdonderende grote brok. Het stapsgewijs benaderen, herbeleven en verwerken van de gebeurtenis (bijvoorbeeld met EMDR en/of gesprekstherapie) brengt het gevoel van controle over je leven weer terug. > >Daarnaast deelt men veelal de behoefte om de gebeurtenis te begrijpen, om het zodoende een plek te kunnen geven in ‘de rode draad’ van het leven wat je tot aan de gebeurtenis (en daarna) geleid hebt. Hier helpt het vaak als je gaat zien hoe anderen (eventueel daders, of degenen die een fout maakten) betrokken waren, wat hun rol in en achtergrond bij de gebeurtenis was, en in welke context de gebeurtenis plaats vond. > >Tenslotte helpt het enorm om een nare gebeurtenis te verwerken wanneer je er toch nog een betekenis aan kunt ontlenen. Dit betekent dat je (tenslotte!) gaat zien dat je er toch iets uit geleerd hebt. Denk bijvoorbeeld aan de ontdekking hoe sterk je als mens bent dat je er toch doorheen gekomen bent. Of dat je nog beter gaat begrijpen hoe menselijk het is om fouten te maken. Veel mensen beleven een PTSS ook als een zeer intense crisis, waarmee ze de waarde van hun/het leven nog meer zijn gaan begrijpen. > >De punten die ik hier beschrijf en die van belang zijn bij het herstel van een ingrijpende en traumatische gebeurtenis, noem je ook wel de 3 B’s: > >- (je leven weer kunnen) Beheersen >- Begrijpen (wat er gebeurd is) >- Betekenis (geven aan wat gebeurd is) > >De 3 B’s vind je terug in de benadering van de ‘Sense of Coherence’ uit het werk van socioloog en neuropsychiater Aaron Antonovsky. > >

>Bijf niet rondlopen met de gedachten dat er niets aan jouw angst te doen is. /> />Veel mensen met PTSS ervaren hun problematiek zo intens dat ze het idee hebben dat het groot is om te kunnen helen. Ze kunnen zichzelf niet voorstellen dat het ooit weer over zou kunnen gaan, omdat de angst in steeds meer situaties gaat opspelen. /> />EMDR is een heel goede therapie om PTSS mee aan te pakken, de emotie wordt losgekoppeld van de situatie. Doordat een trauma niet verwerkt is blijft het brein reageren alsof je nog steeds in de traumatische ervaring bént. Zelfs als de werkelijke ervaring al heel lang geleden heeft plaatsgevonden. /> />Het kan zijn dat je niet meer de beelden ziet van toen en je het gevoel hebt dat jij juist last hebt van angstige gevoelens of boosheid in steeds meer situaties die helemaal niets met het trauma te maken lijken te hebben. Juist dan kan EMDR de oplossing zijn. Dit heeft namelijk alles te maken met het trauma. /> />Een andere prachtige en snel werkende methode is NLP Destination Coaching /> />