Groene en rode gedachten

Noteer op een papier alle 'negatieve overtuigingen' die er spelen op het moment van je paniek/angstaanval, noteer deze in het rood. Zet hier tegenover 'groene' helpende gedachten. En mocht je toch verzanden in 'rood' vraag je af 'is het waar, is het een feit nu?' 'kan ik 100% weten dat dit gaat gebeuren? Of zijn er evt nog andere positievere scenario's. Gebruik dan je verbeelding en laat dezelfde scene afspelen met het positieve scenario.