Grond jezelf in het moment met je lichaam als anker /> />Wanneer een paniekaanval opkomt, richt je aandacht bewust op de fysieke sensaties in je lichaam, zonder ze te willen veranderen of wegduwen. Zeg zachtjes in jezelf: /> />"Dit is wat er nu is. Ik voel....... en dat is oké. Ik ben veilig. " /> />Breng dan je aandacht naar je voeten. Voel hoe ze de grond raken. Voel het contact, het gewicht, de stabiliteit. Verplaats je aandacht langzaam omhoog: naar je benen, je bekken, je buik. Merk op wat je voelt, zonder oordeel. Warmte, spanning, tinteling – alles is welkom. /> />Blijf ademen, zonder iets te forceren. Adem in... en laat op de uitademing zachtjes los. /> />Deze oefening helpt je om uit je hoofd te komen en aanwezig te blijven in je lichaam – daar waar het leven zich afspeelt, ook in moeilijke momenten.
-
Ilse ✓ 1
Meer ondersteuning nodig?
Therapie bij paniekaanval →
Meer tips lezen?
Tips bij paniekaanval / paniekstoornis →