1. Herken het patroon > >Zie jaloezie als een signaal van angst, niet als een fout of karakterzwakte. > >Stel jezelf de vraag: Waar ben ik eigenlijk bang voor? Vaak gaat het om afwijzing of verlies. > >2. Voel wat er onder zit > >Jaloezie kan boosheid of controle-gedrag oproepen, maar daaronder zit vaak verdriet of angst. > >Probeer die zachtere laag toe te laten. Dat brengt je dichter bij de kern. > >3. Leer je innerlijk kind kennen > >Vaak komt jaloezie voort uit oude pijn: ervaringen van afwijzing, tekort aan aandacht of onveiligheid. > >Visualiseer jezelf als kind en bied dat deel erkenning: “Je bent veilig, ik ben er voor je.” > >4. Communiceer open > >Vertel je partner of dierbare niet alleen dat je jaloers bent, maar vooral waarom. > >Bijvoorbeeld: “Als jij veel aandacht aan anderen geeft, voel ik me onzeker en bang dat ik er niet toe doe.” > >5. Vergelijk niet > >Jaloezie voedt zich met vergelijken. Richt je aandacht terug naar jezelf en wat jou uniek maakt. > >Een korte oefening: som drie dingen op die jíj waardevol vindt in jezelf. > >6. Werk aan zelfvertrouwen > >Hoe sterker je zelfbeeld, hoe minder grip jaloezie heeft. > >Doe dingen waar je trots op bent, al zijn het kleine stappen. > >7. Oefen met loslaten > >Je kunt anderen niet controleren, maar wel jezelf. > >Vertrouwen groeit door jezelf steeds weer gerust te stellen: “Ik ben waardevol, ook als de ander even niet bij mij is.” > >8. Zoek steun en hulp > >Jaloezie kan hardnekkig zijn. Gesprekken met een therapeut kunnen helpen om de diepere lagen van verlatingsangst te helen.
-
Jacco ✓ 1
Meer ondersteuning nodig?
Therapie bij jaloezie →
Meer tips lezen?
Tips bij jaloezie →