Manieren om te aarden tijdens paniek >1. Voetcontact > >Ga stevig staan of zitten en druk je voeten bewust in de grond. Voel hoe de vloer je draagt. Stel je voor dat er wortels uit je voeten de aarde in groeien. > >2. Adem naar beneden > >Leg een hand op je buik en adem rustig in en uit. Stel je voor dat je adem helemaal naar je voeten zakt. Dit brengt de spanning omlaag. > >3. Koude prikkel > >Houd een koud voorwerp vast (een flesje water, sleutelbos, steen). Richt je aandacht volledig op die sensatie. Het trekt je uit je hoofd. > >4. Zintuigen gebruiken (5-4-3-2-1 oefening) > >5 dingen die je ziet > >4 dingen die je voelt > >3 dingen die je hoort > >2 dingen die je ruikt > >1 ding dat je proeft >Dit haalt je aandacht weg bij de angst en brengt je terug in je lichaam. > >5. Bewegen > >Loop langzaam en voel bij elke stap hoe je voeten de grond raken. Desnoods hardop tellen: links – rechts – links – rechts. > >Wat het je geeft > >Je haalt je aandacht weg bij paniekgedachten > >Je voelt weer grip en verbinding met je lichaam > >Je kalmeert je zenuwstelsel > >Je ervaart dat je in het hier en nu veilig bent > >Kortom: aarden helpt je om niet mee te gaan in de storm van paniek, maar terug te keren naar rust, stabiliteit en veiligheid in jezelf.
-
Feige ✓ 1
Meer ondersteuning nodig?
Therapie bij paniekaanval →
Meer tips lezen?
Tips bij paniekaanval / paniekstoornis →