Spreekangst is supermenselijk – bijna iedereen voelt spanning als hij of zij voor een groep moet staan. Wat veel mensen denken is: “Eerst moet ik meer zelfvertrouwen hebben, dan pas durf ik te spreken.” Maar in de praktijk werkt het vaak precies andersom: door te spreken bouw je dat zelfvertrouwen op. > >Hier een aantal tips die kunnen helpen: > >1. Zie spanning als normaal > >Iedereen voelt zenuwen. Ook mensen die vaak presenteren. Het verschil is dat zij de spanning meegenomen hebben in plaats van ertegen te vechten. Zenuwen hoeven niet weg – ze laten zien dat je iets belangrijks doet. > >2. Begin klein > >Je hoeft niet meteen voor honderd mensen te staan. Start met een kleine groep, of zelfs één-op-één oefenen. Elke keer dat je het doet, stapelt er een laagje zelfvertrouwen bij. > >3. Draai de volgorde om > >Wacht niet tot je je zelfverzekerd voelt. Het is door te doen dat de zekerheid groeit. Iedere ervaring bewijst je hersenen: “hé, ik kan dit!” – en die bewijsvoering bouwt vertrouwen. > > 4. Richt je op de boodschap, niet op jezelf > >Als je gefocust bent op hoe je overkomt (“zien ze mijn trillende handen?”), wordt je angst groter. Verschuif de aandacht naar: “Wat wil ik dat mijn publiek meekrijgt?” Zodra het om de boodschap gaat in plaats van om jou, zakt de druk. > >5. Bereid voor, maar niet te veel > >Ken je verhaal, oefen wat je wilt zeggen – maar laat ruimte voor spontaniteit. Als je té strak wilt vasthouden aan een script, maakt dat juist angstig. > >6. Gebruik het groeimoment > >Na elke keer dat je gesproken hebt – hoe klein ook – kijk wat goed ging. Schrijf dat op. Zo zie je je groei zwart op wit en train je je brein om succeservaringen te onthouden in plaats van alleen de spanning. > >Kortom: je hoeft niet eerst zelfvertrouwen te hebben om te durven spreken. Het werkt andersom: door te spreken groeit je vertrouwen. Elke keer dat je het doet, verschuif je van angst naar kracht.
-
Jacco ✓ 1
Meer ondersteuning nodig?
Therapie bij spreekangst →
Meer tips lezen?
Tips bij spreekangst →