Wat is een paniekaanval? > >Een paniekaanval is een plotselinge, intense stressreactie van het lichaam, waarbij het zenuwstelsel denkt dat er gevaar is ook al ís er in werkelijkheid geen directe dreiging. > >Het is een soort valse alarmreactie. >Tijdens een paniekaanval zet je lichaam de vecht-vlucht-stand aan: >je hartslag schiet omhoog >je ademhaling versnelt >je spieren spannen aan >je voelt je licht in het hoofd >je hebt het gevoel dat je de controle verliest > >Al deze signalen zijn biologisch bedoeld om je te beschermen, maar wanneer ze zonder echte reden ontstaan, ervaren mensen ze als extreem angstig. > >De kern is dit: >Een paniekaanval is geen teken dat er iets mis met je is. >Het is een overactief alarmsysteem dat te snel reageert. > >Waarom voelt het zo heftig? > >Omdat je brein denkt dat er iets gevaarlijks gebeurt, maakt je lichaam onder andere adrenaline aan. Binnen enkele seconden verandert je hele interne toestand. Daardoor voelt het alsof: >je gaat flauwvallen >je een hartaanval krijgt >je niet kunt ademen >je de controle kwijtraakt > > >Een praktische tip: de 4-2-6 ademtechniek > >Deze techniek helpt je brein en lichaam binnen enkele minuten te kalmeren. > >Zo doe je het: >Adem 4 tellen rustig in door je neus. >Houd 2 tellen vast. >Adem 6 tellen langzaam uit door je mond. > >Herhaal dit minstens 6 keer. > >Waarom werkt dit zo goed? >De lange uitademing activeert je parasympathische zenuwstelsel (de ‘rust’-stand). >Je hartslag daalt. >Je brein krijgt het signaal dat je veilig bent. >De paniekreactie ebt sneller weg. > >Dit is één van de meest effectieve technieken tijdens een aanval, omdat je je eigen adem altijd bij je hebt, waar je ook bent.
-
Manon ✓ 1
Meer ondersteuning nodig?
Therapie bij paniekaanval →
Meer tips lezen?
Tips bij paniekaanval / paniekstoornis →