-
Tips bij hypochondrie (gezondheidsangst)
>1. Het symptoom is zelden het echte probleem >Bij hypochondrie is de focus gericht op: >- lichamelijke signalen >- mogelijke diagnoses >- “wat als…?”-scenario’s > >Maar wat eronder ligt is vaak: >angst om de controle te verliezen >angst voor dood, verval of afhankelijkheid >eerdere ervaringen met ziekte of verlies >Het lichaam wordt de plek waar die angst zich vastzet. > >2. Leren onderscheiden: voelen ≠ gevaar > >Mensen met hypochondrie voelen vaak meer en scherper dan anderen. >Belangrijk inzicht: >Iets voelen betekent niet automatisch dat het gevaarlijk is. >Oefen met vragen als: >- “Is dit nieuw, of ken ik dit al?” >- “Is dit eerder ook weer weggegaan?” >- Niet om jezelf gerust te stellen, maar om te nuanceren. > >3. Stop de geruststellingsval >- Veelvoorkomende reacties: >- googelen >- steeds doktersbezoek >- anderen om geruststelling vragen > >Die helpen kort, maar maken de angst op lange termijn groter. >Probeer de cyclus te doorbreken door: >- het googelen uit te stellen >- één vaste afspraak met een arts aan te houden >- de onrust even te verdragen zonder actie > >Dat is moeilijk — en juist daarom helend. > >4. Richt je aandacht terug naar het leven >Gezondheidsangst vernauwt het leven tot overleven. >Help jezelf door bewust: >- aandacht te geven aan wat er nu is >- activiteiten te doen die je uit je hoofd en in je lichaam brengen >- plezier, contact en betekenis toe te laten > >Niet als afleiding, maar als tegenwicht. > >5. Angst wil zekerheid — maar zekerheid bestaat niet >Een kern van hypochondrie is: >- “Ik moet zeker weten dat ik niet ziek ben.” > >Maar absolute zekerheid bestaat niet. >Oefenen met: >- “ik weet het nu niet, en dat is ongemakkelijk” >- leven mét onzekerheid >- is vaak een sleutel tot vermindering van klachten. > >6. Onderzoek wat de angst je probeert te zeggen >Soms gaat het ook over: >- niet gezien of gehoord worden >- het gevoel dat je lichaam je in de steek laat >- oude ervaringen waarin je alleen stond met angst > >De klacht is echt — ook als de oorzaak niet lichamelijk is. > >7. Begeleiding werkt het best als die breder kijkt >Effectieve begeleiding richt zich niet alleen op: >- gedachten corrigeren >- maar ook op: >- angstregulatie >- lichaamsbewustzijn >- onderliggende thema’s (verlies, controle, hechting) > >Want rust in het lichaam vermindert vaak de focus op het lichaam.
