Ademhalingsoefeningen, specifiek de 4-7-8 ademhalingstechniek. Dit is een eenvoudige maar effectieve manier om je lichaam te kalmeren en angst te verminderen. > >Begin in een comfortabele positie: met je rug recht. Sluit je ogen om je beter te concentreren op je ademhaling. > >Adem in door de neus gedurende 4 seconden. > >Houd de adem 7 seconden vast. Dit helpt om je hartslag te vertragen en het lichaam te kalmeren. > >Adem langzaam uit je mond gedurende 8 seconden. Dit moet een rustige, gecontroleerde uitademing zijn. > >Herhaal de cyclus. Je zult merken dat je lichaam begint te ontspannen na enkele herhalingen. > >Het fijne van deze techniek is dat je het overal kan toepassen. Met wat oefening kun je deze techniek gebruiken om je angst beter te beheersen in stressvolle situaties. > >Vul gerust het contactformulier in maak een afspraak om je angsten zelf sterk te verminderen. Het kan!
-
Johan ✓ 2
Meer ondersteuning nodig?
Therapie bij vliegangst →
Meer tips lezen?
Tips bij vliegangst →