Tips bij faalangst

>Een turks spreekwoord zegt; als je 40 dagen lang tegen iemand zegt dat hij gek is, wordt hij gek. Eit gezegde vertelt waarom het moeilijk lijkt faalangst de baas te worden; als je maar lang genoeg tegen jezelf zegt dat faalangst de baas is, verander je dat niet makkelijk.> > > >Mensen met faalangst zijn vaak nauwkeurige boekhouders van het bijhouden van negatieve ervaringen. Een oefening om dit te doorbreken; schrijf iedere avond een aantal positieve ervaringen op van die dag. lijkt moeilijk in het begin, want je bent dit niet gewend, maar besef dat een dag zonder positieve ervaringen even zeldzaam is als een dag zonder weer.>

>Wanneer mensen faalangstig zijn, hebben ze de neiging hetgeen ze bang voor zijn te gaan vermijden. Het is juist belangrijk om met hetgeen waar je bang voor bent toch de confrontatie aan te gaan en niet te snel het niet te gaan doen.> > > >Probeer de lat voor jezelf niet te hoog te leggen en zoek uit welke gedachten maken dat je de lat zo hoog legt, zodat je ze kunt veranderen in helpende gedachten.>

>Faalangst... wie heeft het niet? /> />Laat het je niet overrompelen. Probeer een andere bril op te zetten en zeg "Als ik fouten maak, kan ik er uit leren". /> />Vallen is ok, zolang je maar weer opstaat.>

>Het leven is spannend en nieuwe dingen doen zeker. Of dingen waarvan je niet zeker weet of je ze kunt. Het veiligst is natuurlijk om ze niet te doen. Sommige mensen nemen daar genoegen mee.> > > >Als jij er geen genoegen mee wilt nemen en verder wilt komen dan je waar je angst je een grens oplegt, heb je moed nodig. Gelukkig heeft iedereen moed, dus je kunt het!> > > >Vertel een aantal mensen in je omgeving wat je wilt gaan doen. Ze kunnen je steunen en tegelijkertijd kan dit jou het zetje geven om het wel te doen.>

>Kijk naar je angst en herhaal de woorden. Iedereen weet dat wanneer je bang bent voor de lift, en je gaat er toch even in staan, dat dan de angst uiteindelijk minder wordt. /> />Het werkt precies hetzelfde met faalangst. Wanneer je de woorden: 'ik faal' een minuut of 2 minuten herhaalt, zult je merken dat het loze woorden worden. /> />Succes!>

>Onzekerheid komt uit de emotie "ik ben niet goed genoeg". Het gevoel komt o.a. uit je opvoeding. De manier waarop opvoeders met je communiceerden toen je klein was bepaald hoe je over jezelf bent gaan denken. Deze vorming ook wel conditionering, bepaald hoe je nu in de wereld staat. /> />Met je eigen gedachten creëer je de wereld. Als je van jezelf vindt dat je niet waardevol bent ga je jezelf ook zo gedragen. Om onbewust telkens de bevestiging te krijgen dat je niet goed genoeg bent. In je werk of in je relatie. Steeds weer krijg je dezelfde bevestiging. /> />Hoe kan je dit doorbreken? />Sta eens stil bij de angsten en onzekerheden die je bewust of onbewust van je ouders hebt meegekregen. Het doel is om inzicht te krijgen in waar het vandaan komt. Door het bewust zijn te vergroten, kan je het patroon doorbreken en helen. /> />>

>De volgende keer dat je misselijk bent of paniek voelt opkomen als je moet presteren gebruik eens de volgende techniek; /> />Stap 1: zeg tegen jezelf "er is faalangst" in plaats van "ik kan het niet" en voel dat dit een aangename afstand creëert tot de situatie /> />Stap 2: neem je zelf voor om ontzettend af te gaan, gigantisch tegen te vallen, enorm voor schut te staan! Voel je meteen al dat dit iets met je doet? /> />En vergeet niet te genieten van je project.>

>Alleen door fouten te maken kan je leren. Sta jezelf dat toe om te kunnen groeien. />Zoals Pippi Langkous zegt:> > />'Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan'>

Heb je last van faalangst en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

>Neem ruimte! Op welke manier dan ook: met of zonder spanning, deel wat je voelt zodat je steun kunt gaan ervaren en merkt dat je eigenlijk nooit faalt.> > > >Geen enkele manier van jezelf uiten, is verkeerd of de basis voor 'falen'. Het is spannend, maar is dat voldoende reden om iets niet te doen?> > > >Doorbreek je idee dat je kan falen: je kunt het alleen steeds beter leren doen door te beginnen met stap 1: laat zien waar jij voor staat.> > > >De schaamte en angst voorbij: iedereen heeft een drempel, iedereen ook een eigen manier om die wel of niet te nemen.> > > >Kies jouw eerste stap: deel! Heel voorzichtig eerst met iemand die je vertrouwt... en zoek daarna jouw podium. Gun jezelf de ruimte om te laten zien dat jij er toe doet.>

>Beter een zes zonder stress dan een zeven maar geen leven.> > > >Keihard studeren om een zo hoog cijfer te halen, houdt de faalangst enkel in stand. Je moet dan zoveel van jezelf dat je niet meer goed tot rust kan komen.> > > >Probeer de lat wat lager te leggen voor jezelf. Een zes zonder stress is veel waard als het gaat om je psychische gezondheid.>

>Maak eens expres een foutje /> />Als je bang bent om fouten te maken, dan doe je alles om te voorkomen dat je een fout maakt. Om dit te doorbreken, kun je heel bewust een (kleine) ‘fout’ maken en observeren hoe jijzelf en jouw omgeving hierop reageren. /> />Vaak is je angst zo groot gegroeid dat het onoverkomelijk lijkt om een ‘foutje’ te maken. Dit speelt zich voornamelijk in jouw hoofd af en heeft niets meer met de werkelijkheid te maken. /> />Begin met het maken van een klein ‘foutje’ in een omgeving waarbij je dit het makkelijkst aandurft. Laat bijvoorbeeld bewust iets vallen, kom expres wat te laat op je afspraak of trek twee verschillende sokken aan. Probeer er de humor van in te zien en ervaar wat het met je doet. >

>Een oefening: /> />Faalangst kan je overvallen en verlammen. Onbewust maak je een voorspelling over wat er gaat gebeuren.> > > >Denk hier eens over na en schrijf voor jezelf uitgebreid op wat jij denkt wat er gaat gebeuren. (Ik ga het verpesten, ik ga mislukken, ik weet niet wat ik moet zeggen enz.) /> />Neem eens afstand van de situatie en probeer eens objectief na te denken over hetgeen je hebt opgeschreven. Hoe waarschijnlijk is het eigenlijk dat dit echt gaat gebeuren? /> />Bedenk behalve hetgeen wat je hebt opgeschreven ook eens drie andere scenario's!>

>Falen uit de taboesfeer halen />Stine Jensen, filosoof, schrijft over een CV der mislukkingen.> > />Alleen door te falen kun je groeien. />Tevens ook leren om het te accepteren, als iets niet lukt.>

>Sluit een nieuw contract af met je innerlijke criticus. /> />We kennen allemaal:> > >dat lukt mij nooit> >dat kan je toch niet> >Je hoeft het niet eens te proberen> >je bent niet goed genoeg> >je moet perfect zijn> > > />Als een repeterende plaat gaan die zinnen door je hoofd en worden per keer steeds meer jouw waarheid.> > />Maar stel dat het je innerlijke criticus is die je probeert te beschermen voor wat dan ook. De criticus die ooit bedoeld was om je te beschermen voor gevaar voor je leven. De criticus die zich nu ongeveer overal mee bemoeit als je een stap wilt zetten in je ontwikkeling. /> />Ga in gesprek met deze innerlijke criticus. Vraag of hij zich wil richten op dat wat echt gevaarlijk is voor. Dat dit belangrijk is voor je ontwikkeling.> > />En iedere keer als hij zich toch weer laat horen, spreek je hem hierop aan.> > />Op deze manier wordt je je heel snel bewust van hoe vaak de uitspraken van je innerlijke criticus er zijn en kun je daarvoor in de plaats positieve uitspraken gaan vragen of invullen als:> > > > >ik kan het in ieder geval proberen> >het hoeft niet perfect, maar dan heb ik het och maar mooi gedaan> >ik ga het gewoon doen> > >enz /> />>

>Faalangstgevoelens en faalangstgedrag worden veroorzaakt door jouw gedachten. Jouw gedachten voeden de faalangst. De kunst is om van deze niet-helpende gedachten -> helpende gedachten te maken.> > > >Dit doe je door de niet-helpende gedachten op te sporen en te vervangen door helpende gedachten.> > > >Bijvoorbeeld de gedachten: 'dit is belangrijk daarom moet ik een perfecte speech geven'; Vervangen door: 'het is natuurlijk onmogelijk om een perfecte speech te houden. Gelukkig mogen er best een paar foutjes tussen zitten'.>

>Leer je innerlijke criticus kennen en herkennen en leer hem vervolgens te weerstaan, tegen te spreken. /> />De innerlijke criticus heeft de neiging om je streng toe te spreken, is veeleisend en kan je mentaal tot last zijn, toch is zijn intentie goed. Zijn aanpak is echter een beetje onhandig. /> />Wat helpt is met je innerlijke criticus in gesprek gaan. Dat kan met behulp van een therapeut of coach, maar je kunt het ook zelf proberen.>

>Probeer positieve gedachten rondom je prestatie op te roepen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf; ik ga het gewoon proberen i.p.v. het gaat me never nooit lukken. /> />Visualiseer van te voren uitgebreid hoe jij in alle rust en vol succes dat wat je gaat doen (bijvoorbeeld een presentatie houden voor collega's). Wanneer je positief denkt over je prestaties en je kunnen zul je meer zelfvertrouwen en rust krijgen tijdens het uitvoeren ervan.>

Faalangst kan je belemmeren in je werk, studie en persoonlijke leven. De angst om fouten te maken kan zo groot worden dat je situaties uit de weg gaat of jezelf vastzet. /> />Hier zijn drie tips voor als je last hebt van faalangst: /> />1. Ontdek de oorzaak van je angst />Faalangst ontstaat vaak door ervaringen uit het verleden, zoals kritiek of het gevoel niet goed genoeg te zijn. Misschien heb je ooit het idee gekregen dat je perfect moest zijn om geaccepteerd te worden. Door terug te kijken naar zulke momenten kun je leren begrijpen waarom je nu zo bang bent om te falen. /> />2. Herken en benoem je innerlijke criticus />Veel mensen met faalangst hebben een strenge stem in hun hoofd die zegt: “Dit moet perfect,” of “Wat als het misgaat?” Probeer die stem te herkennen en tegen jezelf te zeggen: “Dit is alleen maar mijn angst die spreekt.” Je hoeft niet alles wat die stem zegt te geloven. /> />3. Focus op leren, niet op presteren />In plaats van alles perfect te willen doen, kun je jezelf trainen om fouten te zien als een kans om te leren. Vraag jezelf na een spannende situatie af: Wat heb ik hiervan geleerd? Door te focussen op groei in plaats van resultaat, wordt de druk om te presteren minder. /> />Faalangst hoeft je leven niet te beheersen. Door te begrijpen waar je angst vandaan komt en bewust kleine stappen te zetten, kun je jezelf bevrijden.

Probeer je bewust te worden van de taal die je tegen jezelf zegt. Vaak praten we onbewust op een harde of negatieve manier tegen onszelf, wat de faalangst kan versterken. Probeer in plaats daarvan vriendelijker en geduldiger te zijn in je innerlijke dialoog. Het doorbreken van de vicieuze cirkel van faalangst vereist zowel mentale als lichamelijke ontspanning. Technieken zoals visualisatie of tapping kunnen je helpen je brein te kalmeren en de overreactie op je faalangstsignalen te verminderen en je weerbaarder te maken tegen toekomstige zorgen. >

Geplaatst door Mirjam

Psychosociaal therapeut in Driebergen-Rijsenburg

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Stel jezelf de vraag: "Wat zou er gebeuren als ik niet slaag of niet aan ieders verwachtingen voldoe?" Dit kan helpen om de dieperliggende overtuigingen bloot te leggen die ten grondslag liggen aan de angst om te falen. Het is belangrijk om de innerlijke werkelijkheid achter deze angsten te begrijpen, zodat je ze gericht kunt aanpakken en overwinnen.

Werk aan zelfwaardering

Angst om fouten te maken />We maken allemaal fouten, maar als je bang bent om fouten te maken, raad ik je aan om te beginnen door jezelf toestemming te geven om een ​​fout te maken, aangezien fouten maken positief voor je is want je leert van deze ervaringen. />Wat vind je van je eerste bewuste fout? Wat heb je daarvan geleerd? Haal diep adem, ontspan, vanaf vandaag mag je fouten maken.

Als je een fout hebt gemaakt dan kan dat je soms nog lang achterhalen. Het kan je een gevoel geven dat je niet goed genoeg bent. Herken je dit? Hoe ga jij hier mee om? /> />1. Kijk eens naar je verstand, wat zegt jouw brein allemaal, wat maakt je hoofd allemaal klaar, is het streng of kritisch? Observeer eens wat je gedachten allemaal zeggen. /> />2. Probeer eens te voelen, waar in je lijf voel jij nu dat het vervelend is? Leg je hand eens op de plek waar je spanning voelt. Laat het er even zijn. /> />3. Wat zou jij nu tegen een vriend of vriendin zeggen die deze fout had gemaakt? Zou je dan ook zo streng zijn? Hoe kun je jezelf wat erkenning geven of troosten? /> />4. Probeer eens te kijken naar wat je wel goed hebt gedaan. Je hebt wel initiatief genomen. Je hebt wel andere dingen goed gedaan. Benoem dat maar en geef jezelf een pluim. /> />5. Vraag jezelf eens af, wat kun je leren van de fout? Wat is het positieve van deze ervaring? Wat kun je de volgende keer anders doen? (Bron; Russ Harris) />Kom je er niet uit, loop je er in vast? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met onzekerheid of faalgedachten.

Geplaatst door Hannelies

ACT Therapeut in Ridderkerk

Bekijk profiel Stuur bericht

Vaak zie ik bij cliënten met faalangst een sterk streven naar perfectie. Om maar te voorkomen dat ze fouten maken. Helaas raak je alleen maar meer gestrest door dat perfectionisme en als je gestrest raakt kan je niet meer helder nadenken en ga je juist fouten maken.. fouten die je niet zou maken als je zou accepteren dat perfectie niet bestaat.

1) De eerste stap is erkennen dat je faalangst hebt. /> />2) De tweede stap is je angst te benoemen en hardop uit te spreken, bij voorkeur terwijl je in de spiegel kijkt. /> />''Ik wil AF van mijn angst om te falen'' /> />3) De derde stap is hulp zoeken: Zoek een goede therapeut met wie je een klik hebt, dus maak eerst kennis met verschillende therapeuten via een gratis kennismakingsgesprek en neem dan pas de beslissing.

Bij faalangst is het belangrijk om weer positieve ervaringen op te doen. Je faalangst heeft nl. lang niet altijd een reëel beeld van de werkelijkheid. />Door in de begeleiding je kleine stapjes voor te nemen, goed te kijken waar je precies bang voor bent en dan het experiment aan te gaan, kun je checken of ook echt uitkomt waar je bang voor bent. Meestal is dat niet zo en geeft de fysieke ervaring je moed om het nog eens te proberen. Zo kun je langzaamaan beter leren dat je niet steeds aan je faalangst hoeft toe te geven.

Geplaatst door Wim

EMDR en lichaamsgerichte therapeut in Delft

Bekijk profiel Stuur bericht

Wat is het ergste dat er kan gebeuren als je faalt, voor je gevoel? Blijft daar even bij. Voel wat het met je doet. />Vaak durven wij de pijn eronder niet te voelen waardoor wij van alles proberen om maar niet te hoeven falen want dan kom je die pijn weer tegen. />Wil je de pijn aangaan en ontdekken waar het vandaag komt maar durf je dit niet alleen? Zoek een fijne lichaamsgerichte therapeut om dit samen te onderzoeken. Wanneer de pijn zachter wordt en jouw capaciteit om het te dragen groeit is de angst om te falen niet meer zo nodig. Dit kan veel rust brengen.

Vaak helpt het om tegen jezelf te zeggen: ik kan het! Soms is het goed om toe te geven: ik kan het (nog) niet. Hoe ontdek je wat de juiste keuze is? Vraag jezelf: wat houdt me tegen? Vraag jezelf: wat heb ik hiervoor nodig? Probeer steeds de lat zó te leggen, dat je optimaal kans hebt op succes. Zoek steeds je grens, om die beetje bij beetje op te rekken. Veel plezier!

Als docent en hypnotherapeut kom ik veel jongeren tegen met faalangst. /> />Met hypnotherapie kan je snel en effectief je faalangst oplossen zo ook 1 van mijn cliënten die examenvrees deed (jawel angst is een vorm van gedrag, je doet het maar hebt het niet). /> />Na 2 sessies schreef zij: "Ik liep al een tijdje met heel erge zenuwen voor tentamens. Via mijn moeder kwam ik bij Paul terecht. Paul begeleid je rustig door alle stappen en je voelt je direct op je gemak. Ik heb nu 2 behandelingen gehad en merk dat ik mijn tentamens beter maak omdat alle spanning direct van mijn lichaam afglijdt. Zeker een aanrader!" /> />Hypnotherapie werkt snel en effectief ook bij faalangst en examenvrees!

Wist je dat je 50 positieve gedachtes nodig hebt om 1 negatieve gedachte te neutraliseren, energetisch....

Stel haalbare doelen en visualiseer dat je ze bereikt!!

Ik denk dat wat wij onze kinderen leren is, dat je geen fouten mag maken want dan krijg een een onvoldoende. En dat op deze manier al heel jong deze overtuiging "Ik mag geen fouten maken" in de mens gaat zitten. Heel veel mensen die ik zie hebben last van deze vorm van ingebakken faalangst. Ik mag geen fouten maken want dan... Als je bang bent om fouten te maken, begin dan eens met expres kleine 'fouten' maken. Draag eens 2 verschillende sokken, kleur buiten de lijntjes. Laat je verrassen door het effect.

Wat is falen werkelijk? Dat is heel persoonlijk. Als iets niet helemaal lukt, zoals jij je het had voorgesteld, ziet de een het als een les, en de ander als falen. Mooi voorbeeld is Elon Musk met Space-ex. Hij is ondernemer die reizen naar Mars gaat verzorgen. Heel veel raketten falen en storten neer, als onderdeel van het leerproces. />Wees zacht voor jezelf, gun jezelf te falen om te mogen leren.

Faalangst, bang om te falen... Vaak iets wat je aangeleerd is van jongs af aan. Je spiegelt het gedrag van iemand die dichtbij je staat vaak een ouder. /> />Eigenlijk weet je niet beter dan bang te zijn dingen fout te doen. Leer jezelf eens aan dat een fout maken ook best leuk kan zijn... Dat je kan gaan falen met plezier! /> />Gaat iets niet zoals je wil? Lach er keihard om!

Geplaatst door Paul

Therapeutisch Coach - Master Coach - Excellent Coach in Harderwijk

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

We kennen allemaal angst, angst voor de tandarts, angst om een dierbare te verliezen, angst voor een ongeluk etc. Wanneer je bang bent om fouten te maken, bang dat je iets niet kunt of dat alles wat je doet toch mislukt, noemen we dat faalangst. /> />Mijn tip bij faalangst is; onderzoek waar het begonnen is, onderzoek je gedachten en ga dát waar je bang voor bent niet uit de weg! Makkelijker gezegd dan gedaan. Toch? Lukt het je niet alleen, zoek dan een professional die je wellicht met eenvoudige tips verder kan helpen. Stel het niet uit maar ga de uitdaging aan! En...neem van mij aan, het leeft veel lekkerder zonder faalangst.

Geplaatst door Stephan

Psycho-sociaal therapeut/ Holistisch coach in Weerselo

Bekijk profiel Stuur bericht

Leer je faalangst te herkennen voor het te laat is. Ademhalingsoefeningen en zo zijn nutteloos! Want als je die inzet is het al te laat. /> />Leer om te voorkomen dat je faalangst krijgt. En mocht het dan toch eens een keertje misgaan? Geniet er dan van! Maak er het beste om, lach en faal met plezier... Dan was het toch ineens een heel stuk minder eng.

Geplaatst door Paul

Therapeutisch Coach - Master Coach - Excellent Coach in Harderwijk

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Voel een keer hoe het is om 60% te geven in plaats van 110%...

Faalangst is vaak een diepgewortelde angst. Het komt vaak weg uit de jeugd. > >1. Zoek een therapeut waar je je goed bij voelt. Je kwetsbaar opstellen daar heb je echt een veilig gevoel voor nodig. Op die manier kan je bij de kern van het probleem komen. > >2. Neem de tijd. Kleine stapjes zijn ook stappen. Omdat dit een jarenlang problematiek is, is het niet in 1,2,3 weg. Mensen willen graag veel te snel, maar zo werkt het gevoelsleven niet. Vertraag en wees lief voor jezelf. >

Geplaatst door Nicolette

Psychodynamisch therapeut & orthomoleculair coach in Raalte

Bekijk profiel Stuur bericht

Denk terug aan momenten dat het wel goed ging. Schrijf deze momenten op zodat een lijst ontstaat met dingen die gelukt zijn. Op momenten dat je overspoelt wordt door jouw angst, kun je deze lijst gebruiken om er weer aan herinnert te worden dat dingen je ook gelukt zijn.

Falen bestaat niet! Dit heet uitgesteld succes :-) /> />Wanneer je alles direct de eerste keer kan is er geen uitdaging meer. />En vergeet niet: /> />Niet perfect is ook GOED /> />

>Falen kan zo'n begrip worden dat je met je mee gaat dragen omdat het ook een keer niet lukt om....whatever. Je faalt nooit, je gaat iets misschien niet aan, laat een keer een kans liggen of haalt niet het doel dat je voor ogen had. Maar er waren stappen, overwegingen, acties....wat gebeurde er wel? Blijf dicht bij jezelf en voel wat wel is, blijft en van jou is. Jouw winst is er, zie je persoonlijke kracht. Juist dan blijf je in ontwikkeling>

>Het zoeken naar de oorzaak van faalangst kan lijken op het aanwijzen van de schuldige ervan. Beschuldigende vingers richting opvoeders, kleuterjuf, badmeester. Zo'n houding is zinloos.> > > >Op het eind staat iedereen naar iedereen te wijzen en hebben we allemaal het gevoel te falen. Je roept meer faalangst op dan je de wereld uit helpt.> > > >Uiteindelijk zijn we zelf verantwoordelijk voor de manier waarop we onze faalangst hanteren. Gelukkig maar, dan kunnen we er iets aan doen.>

>Het beeld van iemand met faalangst is iemand met opgetrokken schouders en gebogen hoofd, een stille schichtige figuur waar de onzekerheid van afstraalt. Dit is één van de manieren waarop faalangst zich uit.> > > >Ervaren faalangstigen bedenken vele manieren om hun onzekerheid te verbergen b.v. door de lolbroek uit te hangen, grote mond zichzelf overschreeuwen.> > > >Probeer dit voor jezelf te herkennen en erkennen want dan pas kun je het veranderen.>

>Accepteer jezelf ondanks je faalangst! /> />Ga eens op zoek naar de dingen die je tegen jezelf zegt en naar jouw overtuigingen wanneer je faalangstig bent of bent geweest. (Ik was zwak want......, Ik was slecht want......, Ik was een idioot.....) /> />Draai je gedachten en overtuigingen eens om en ga het gevecht ermee aan! Spreek jouw nieuwe overtuiging regelmatig hardop uit. (Het is jammer als het mislukt, maar ik ben zeker geen idioot! Ik ben zeker niet zwak, maar er zijn wel dingen waar ik heel veel moeite mee heb!) /> />>

>Lichamelijke klachten door faalangst /> />Faalangst zorgt ook voor lichamelijke klachten. Herken je bijvoorbeeld dat je hart sneller gaat kloppen, waardoor je het warm of juist koud krijgt en je begint te zweten? Een droge mond? Trillen of beven?> > > >Last van je maag of darmen? Je ligt wakker van het piekeren over je angst, waardoor je energie afneemt en moeheid kan toenemen. /> />Zoek professionele hulp als je merkt dat de lichamelijke klachten ervoor zorgen dat je je vaak ziek voelt of als je er dingen door gaat vermijden. /> />Best een stap om te nemen? Zeker. Maar, laat je verstand maar roepen dat dat best spannend is! Dat is oké en kies ervoor om er toch eens over te praten en te verkennen hoe je anders om kunt gaan met je faalangst.>

>Ontdek wie jou verteld dat je het niet kan! /> />Vaak komt faalangst voort uit de opvoeding.> > > > >Sommige ouders prijzen een kind de hemel in waardoor het denkt dat er niets te leren valt want ze doen het immers al zo goed. Komt het kind dan in situaties ( bijv. school, sport of werk ) waar blijkt dat het verbeterpunten heeft dan kan het kind hier slecht mee omgaan. De kans is groot dat het van zijn/haar eigen voetstuk valt.> > > > > >Sommigen van ons hebben ouders gehad die uit liefde alles voor ons oploste en uit handen pakte. Daardoor kan het gevoel ontstaan dat vader/ moeder / iedereen alles beter kan.> > > > > >Sommige ouders zijn zo kritisch dat een kind het gevoel heeft het nooit goed genoeg te doen.> > > />Blijf niet lopen met faalangst! Je kunt je losmaken van je beperkende overtuiging.> > > >EMDR is een therapie waarmee je de emotie die je parten speelt loskoppelt van de gebeurtenis.> > />Destination Coaching is een vorm van therapie die heel snel van probleem naar beter gaat. Beide methoden kan binnen een paar sessie al volledig herstel opleveren>

>Waarom is het zo moeilijk om faalangst de baas te worden? Je krijgt tips om faalangst aan te pakken. Op papier lijkt het probleem zo simpel op te lossen. Maar in de praktijk valt het vaak bitter tegen om je bij pittige opdrachten op je gemak te voelen.> > > >Dit heeft te maken met de manier waarop over jou gedacht wordt door jezelf en door je omgeving. Als je hard genoeg in je faalangst gelooft wordt die vanzelf werkelijkheid. Als je tegen jezelf zegt dat je geen invloed hebt op jouw faalangst, denk je dat je geen invloed hebt.> > > >Mensen bij wie faalangst de baas is ontkennen hun eigen invloed. Het is normaal dat de zaken slecht gaan. Goede resultaten worden toegeschreven aan 'puur toeval' of 'geluk'.> > > >Faalangst de baas worden betekent dat je je eigen invloed ziet en dat je die gebruikt om goede resultaten te behalen.>

>Schrijf een dialoog tussen je faalangst en je held /> />We hebben allemaal verschillende delen in ons, ook wel subpersoonlijkheden genoemd. En al die delen hebben het beste met ons voor, alleen....ze nemen het soms over én ze hebben een beperkte blik. /> />Zo is onze faalangst ook een deel dat het beste met ons voorheeft, het wil ons behoeden voor fouten, flaters, afgang...> > > >Alleen slaat die faalangst daarin door, want vaak zijn die flaters op zijn hoogst vergissingen en zelfs als de flaters echt flaters zijn, is dat eigenlijk ook weer niet zo'n ramp. Maar dat overzicht heeft jouw 'faalangst-subje' niet.> > > >Schrijf daarom eens een dialoog, tussen je 'faalangst' en je 'held' of je 'verlangen' - dat deel dat tegenhang biedt aan je faalangst - , zodat die twee wat meer kunnen gaan samenwerken.> > > >Want jouw faalangst bepalend laten zijn, is jezelf bij voorbaat inperken en steeds verder inperken....en dat zou toch ál te jammer zijn!>

>Gebruik je faalangst als maatje /> />Als je faalangstig bent, wordt de faalangst zelf vaak jouw vijand. Je bent bv. niet alleen bang dat je presentatie niet goed zal gaan (= faalangstig), maar je wordt óók nog bang dat je bang gaat worden dat je presentatie niet goed zal gaan (= bang voor de faalangst)...ZUCHT!> > />Je kunt je voorstellen dat het zo van kwaad tot erger wordt. /> />Terwijl je - samen met je faalangst - die presentatie prima kunt gaan houden. Je kunt dan in gedachten zeggen: "Okay, faalangst, ga jij maar op het krukje daar zitten, dan ga ik hier voor de zaal staan. Dan staan we er samen voor."> > > >En zo kan je faalangst je bondgenoot in bange tijden worden, in plaats van een vijand die het erge nog erger maakt. Het kost wel enige oefening, maar dat snap je zelf ook wel....>

Angst is een van onze basisemoties en komt veel voor. Vaak komt angst voort uit negatieve gedachten. In dit geval negatieve gedachtes rondom datgene wat je wilt doen.

Een behulpzaam en praktisch geschreven (werk)boek van Greenberger en Padesky - Je gevoel de baas - leer je je angst begrijpen. Het boek biedt ook waardevolle oefeningen hoe je met angst om kunt gaan.

 

Wordt de angst je letterlijk de baas? Schroom dan niet om hulp te zoeken; het kan je zeker helpen!

Kijk voor algemene tips bij angsten ook even op het forum algemene tips bij angsten.

faalangst is geen angst om te falen. het is angst om afgewezen te worden als je niet goed genoeg bent. je lichaam denkt ik hoor er niet bij. dat is levensgevaar voor je zenuwstelsel. > >holistisch gezien gaat het over oude spanning rond gezien worden. fouten maken. jezelf laten zien. vaak heb je geleerd dat liefde of aandacht afhankelijk was van presteren. die lading zit nog in je lijf. > >een tip die weinig mensen kennen > >voordat je iets moet doen wat spannend is >open je mond een klein stukje >laat je tong zwaar op de bodem liggen >adem langzaam uit > >dit ontspant je keel en zenuwbanen >je brein krijgt het signaal dat je niet beoordeeld wordt >je adem zakt >je focus komt terug > >faalangst verdwijnt niet door harder je best te doen >het zakt wanneer je lichaam weer voelt dat je oké bent ook als je niets hoeft te bewijzen

Geplaatst door Feige

Natuurgeneeskundig therapeut, EMDR therapeut en coach bij angst in Eindhoven

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

>Faalangst speelt zich niet alleen af in je hoofd, maar ook in je lichaam. Je hartslag versnelt, je ademhaling wordt oppervlakkig en je spieren spannen zich aan. Door bewust aandacht te geven aan je ademhaling en lichamelijke signalen, help je je zenuwstelsel om uit de ‘alarmstand’ te komen. > >Lichaamsgerichte oefeningen, zoals rustig ademen, gronden of het loslaten van spanning, geven je lichaam het signaal dat je veilig bent — ook als de prestatie spannend voelt. Hierdoor ontstaat er meer ruimte om helder te denken en te handelen. > >-Probeer buikademhaling (in door neus, uit door mond, handen op buik) >-Visualiseer een veilige plek voor rust, daag negatieve gedachten uit (bv. "Klopt dit echt?") en vervang ze door realistische, helpende gedachten ("Ik heb goed geleerd") >-Focus op haalbare stappen in plaats van perfectie. Maak een 'sterke kanten poster' voor zelfvertrouwen. > >Wil je nog dieper kijken en de kern-oorzaak van je faalangst aanpakken? Neem dan gerust contact met me op. Het is mogelijk om er vanaf te komen. > >Warme groet, >Marije

Geplaatst door Marije

Holistisch-, Lichaamsgericht Therapeut & Systemisch Coach 🎯 in Zuidlaren

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Faalangst ontstaat vaak door een combinatie van oude overtuigingen, stressresponsen en lichamelijke spanning. De truc is leren dat fouten veilig zijn voor je zenuwstelsel. > >Hoe ik help: Ik begeleid cliënten met adem- en stemwerk, lichaamsgerichte oefeningen en NEI-therapie om de spanning los te laten, het innerlijke kritische stemmetje te verzachten en vertrouwen te herstellen. Zo ontstaat ruimte voor leren, presteren en jezelf durven laten zien zonder verlammende angst. > >Kleine oefening: Voordat je iets moeilijks doet: sluit even je ogen, voel je voeten op de grond, adem diep in en verleng je uitademing met een zachte “sss”-klank. Herhaal dit drie keer om je zenuwstelsel te kalmeren.

Geplaatst door Celina

Lichaamsgericht therapeut | stem en ademwerk | NEI therapeut in Oud-Beijerland

Bekijk profiel Stuur bericht

Faalangst ontstaat vaak door een combinatie van oude overtuigingen, stressresponsen en lichamelijke spanning. De truc is leren dat fouten veilig zijn voor je zenuwstelsel. > >Hoe ik help: Ik begeleid cliënten met adem- en stemwerk, lichaamsgerichte oefeningen en NEI-therapie om de spanning los te laten, het innerlijke kritische stemmetje te verzachten en vertrouwen te herstellen. Zo ontstaat ruimte voor leren, presteren en jezelf durven laten zien zonder verlammende angst. > >Kleine oefening:Voordat je iets moeilijks doet: sluit even je ogen, voel je voeten op de grond, adem diep in en verleng je uitademing met een zachte “sss”-klank. Herhaal dit drie keer om je zenuwstelsel te kalmeren.

Geplaatst door Celina

Lichaamsgericht therapeut | stem en ademwerk | NEI therapeut in Oud-Beijerland

Bekijk profiel Stuur bericht

Faalangst draait vaak om de verwachting dat je iets moet bewijzen. Je brein schiet in een alarmstand zodra je denkt dat je beoordeeld wordt. Je kunt dit doorbreken door de druk te verlagen en je aandacht te verplaatsen naar het proces in plaats van het resultaat. > >Stap 1: Merk de spanning op >Let op waar je lichaam aanspant. Veel mensen voelen het in borst, kaken of buik. >Noem in jezelf wat je voelt zonder oordeel. >Dit haalt je uit de automatische reactie. > >Stap 2: Herstel je adem >Adem vier tellen in en zes tellen uit. >Houd de aandacht bij je buik. >Een rustige adem zet je zenuwstelsel lager en maakt ruimte voor helder denken. > >Stap 3: Herformuleer je doel >Zeg tegen jezelf: “Ik hoef dit niet perfect te doen. Ik hoef alleen de volgende stap te zetten.” >Dit haalt je brein weg van alles of niets denken. > >Stap 4: Focus op één handeling >Breek de taak op in kleine stukken. >Wat is de eerstvolgende stap die je kunt doen zonder te blokkeren. >Begin daarmee. >Je brein kan maar op één ding tegelijk focussen. Dat geeft rust. > >Stap 5: Geef jezelf toestemming om te leren >Zeg iets eenvoudigs zoals: “Fouten zijn informatie. Geen bewijs van falen.” >Dit verschuift je houding van presteren naar groeien. > >Stap 6: Rond bewust af >Als je klaar bent, kijk dan wat er goed ging en wat je wil verbeteren. >Hou het concreet en klein. >Dit helpt je brein nieuwe, veilige ervaringen op te slaan. > >Deze aanpak werkt omdat je systeem stopt met reageren op de druk om te moeten slagen en in plaats daarvan teruggaat naar doen, leren en ademen. Je maakt de situatie weer behapbaar.

Geplaatst door Feige

Natuurgeneeskundig therapeut, EMDR therapeut en coach bij angst in Eindhoven

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

>Faalangst gaat zelden echt over “falen”. >Het gaat over de angst om niet goed genoeg te zijn om afgewezen te worden, om controle te verliezen, of om teleur te stellen (vaak vooral jezelf). >Mensen met faalangst hebben meestal een groot verantwoordelijkheidsgevoel, veel zelfreflectie en een sterke wil om het goed te doen. >Dat zijn prachtige kwaliteiten maar ze kunnen omslaan in spanning, uitstelgedrag of zelfkritiek als de druk te hoog wordt. > >Het doel is niet om “nooit meer bang te zijn om te falen”, >maar om veilig te leren voelen in het proberen. >Om te ontdekken dat fouten geen bewijs van tekortkoming zijn, >maar natuurlijke stappen in leren, leven en groeien. > >Praktische tips bij faalangst >1. Merk op wanneer je in spanning schiet > >Leer je signalen kennen: een gespannen buik, snelle ademhaling, piekergedachten of de neiging om iets uit te stellen. >Zodra je dit opmerkt, kun je even pauzeren, diep ademhalen en jezelf herinneren: > >“Het mag misgaan. Dat zegt niets over mijn waarde.” > >2. Verleg de focus van resultaat naar ervaring > >In plaats van: “Ik moet het goed doen,” >probeer: “Ik wil leren hoe dit voelt.” >Je hoeft niet perfect te zijn je bent aan het oefenen. >Dat haalt druk van de ketel en maakt ruimte om te groeien. > >3. Herinner jezelf aan eerdere successen > >Schrijf eens op wat je al hebt overwonnen of geleerd, ook kleine dingen. >Je brein focust bij angst op wat er mis kan gaan; >bewust stilstaan bij wat goed ging helpt je systeem kalmeren. > >4. Gebruik de adem om te aarden > >Bij spanning adem je vaak hoog in je borst. >Leg een hand op je buik, adem langzaam in door je neus en uit door je mond. >Voel hoe de grond je draagt letterlijk. >Aarden helpt om uit het hoofd en terug in het lichaam te komen. > >5. Visualiseer steun in plaats van oordeel > >Stel je voor dat er iemand naast je staat die zegt: > >“Ik ben trots op je dat je het probeert.” >Laat die stem zachter zijn dan je innerlijke criticus. >Je kunt leren om die milde toon zelf over te nemen. > >6. Zie angst als energie, niet als vijand > >Faalangst is in wezen energie met een richting het wil iets beschermen. >Vraag jezelf af: “Wat wil deze angst me eigenlijk laten zien?” >Vaak is het: “Ik wil het goed doen omdat dit belangrijk voor me is.” >Dat is geen zwakte dat is betrokkenheid. > >🌼 Een korte oefening om faalangst los te laten > >Sluit even je ogen. Adem diep in en uit. > >Stel je de situatie voor waar je bang voor bent. > >Merk de spanning in je lichaam op zonder te oordelen. > >Zeg zachtjes tegen jezelf: >“Ik voel angst, en dat is oké. Ik mag dit spannend vinden. Ik hoef niet perfect te zijn.” > >Adem drie keer diep uit en stel je voor dat de spanning langzaam via je voeten wegstroomt de aarde in. > >Je zult merken dat de angst niet verdwijnt maar dat jij groter wordt dan de angst. > >Tot slot > >Faalangst is geen teken dat je zwak bent. >Het is een teken dat je iets doet wat ertoe doet. >Elke keer dat je ondanks de angst tóch beweegt, versterk je je zelfvertrouwen niet door succes, maar door moed. > >Moed is niet de afwezigheid van angst, >maar de keuze om te handelen ondanks dat je hem voelt.

Geplaatst door Feige

Natuurgeneeskundig therapeut, EMDR therapeut en coach bij angst in Eindhoven

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

1 Maak het jezelf gemakkelijk. Zitten of liggen op een rustige plek, al dan niet met je ogen dicht. >2 Richt je op je adem zonder er iets aan te hoeven veranderen. >3 Scan je lichaam, breng aandacht stap voor stap van je hoofd naar je tenen, terwijl je sensaties opmerkt zonder ze te beoordelen. >4 Breng je aandacht weer terug naar de plek waar je was toen je afgeleid raakte. Geen punt, dat overkomt iedereen. >5 Neem aan het eind, bij je tenen, een paar diepe ademteugen en ga verder met je dag. >

Geplaatst door Renate

Psycholoog/traumatherapeut in Hoogland

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Begin op te merken wat werkelijk aanwezig is en onderscheid dit van dingen waar je op zou kunnen anticiperen of zaken die je verzonnen hebt die in de toekomst zouden kunnen gebeuren. Vraag jezelf ‘wat is er werkelijk hier en nu? En welk verhaaltje heeft mijn mind ervan gemaakt? Alleen dat al geeft je wat meer afstand, waardoor je niet zonder meer wordt meegezogen in een boel lijden dat er misschien niet eens is.