Tips bij onzekerheid

Wil je meer aandacht voor de mensen in je omgeving, hobby’s en nuttig werk? Probeer dan eens het volgende stappenplan voordat je je telefoon checkt of je computer opent. >1. Pauzeer door een keer of 2 rustig en langzaam in- en uit te ademen. >2. Let op je lichaam: voel je voeten op de grond, de stoel die je draagt, het ritme van je ademhaling. Merk op of er ergens spanning is, of juist zachtheid of beweging. >3. Zet een intentie door jezelf te vragen wat je wil gaan doen op je device. >4. Ga verder met awareness. Start je taak terwijl je in contact blijft met je lichaam en intentie. >5. Zet de computer of de telefoon uit als je klaar bent. Dan laat je jezelf weten dat je technologie als een gereedschap gebruikt, niet als iets om eindeloos door afgeleid te worden. Je zult er een stuk gelukkiger van worden en minder onzeker. >

Geplaatst door Renate

Psycholoog/traumatherapeut in Hoogland

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Wat is onzekerheid eigenlijk? > >Onzekerheid ontstaat wanneer je meer twijfelt aan jezelf dan dat je jezelf vertrouwt. Het is geen karaktertrek, maar een beschermingsmechanisme van het brein. > >Je brein probeert te voorkomen dat je: >fouten maakt >afgewezen wordt >kritiek krijgt >iets verliest wat belangrijk is > >Daarom gaat het allerlei gedachten produceren zoals: >“Ben ik wel goed genoeg?” >“Straks vinden ze me raar.” >“Ik doe het vast verkeerd.” > >Deze gedachten voelen echt, maar zijn bijna altijd gebaseerd op oude ervaringen, niet op de huidige situatie. > >Waarom voelen mensen zich onzeker? >Er zijn een paar belangrijke redenen: > >1. Vroegere kritiek of afwijzing > >Als je vroeger vaak te horen kreeg dat je beter moest, stiller moest zijn, of niet goed genoeg was, kan je innerlijke criticus later veel te streng worden. > >2. Je vergelijkt jezelf te veel > >Door sociale druk en constante vergelijkingen (werk, uiterlijk, prestaties) ga je geloven dat je tekortschiet, zelfs als dat niet zo is. > >3. Je focust op wat er mis kan gaan > >Het brein is van nature negativiteitsgericht. Het scant automatisch risico’s in plaats van mogelijkheden. > >4. Je hebt nog niet genoeg bewijs verzameld dat je wél iets kunt > >Zelfvertrouwen groeit door ervaring. Als die ervaring ontbreekt, vult je brein het in met twijfel. > >Praktische tip: de “mini-succes”-methode > >Onzekerheid verdwijnt niet door harder je best te doen, maar door je brein klein bewijs te geven dat je het kunt. > >Zo werkt het: >Kies één kleine, haalbare actie die je een beetje spannend vindt. Bijvoorbeeld: >iemand iets vragen >jezelf uitspreken >een taak afmaken die je uitstelt > >Doe het binnen 24 uur. >Schrijf daarna op wat er wél goed ging, hoe klein ook. > >Waarom werkt dit? >Omdat je brein geleerd heeft te twijfelen, maar óók kan leren vertrouwen. Elke kleine overwinning is een signaal: >“Zie je wel, ik kan dit.” > >

Geplaatst door Manon

Hypnotherapie - relatietherapie - psychosociale therapie in Hengelo

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Onzekerheid ontstaat vaak door gedachten die we zonder twijfel geloven: “Ik ben niet goed genoeg”, “Ze vinden me vast raar”, “Ik doe het nooit in één keer goed.” />Met de 4 vragen van Byron Katie breng je rust, helderheid en zelfcompassie terug. /> />Kies één gedachte die je onzeker maakt en stel jezelf deze vragen: /> />Is het waar? />Voel eerlijk in je lichaam. Is dit écht een feit? /> />Kun je absoluut zeker weten dat het waar is? />In 99% van de gevallen is het antwoord: nee. /> />Hoe reageer je wanneer je die gedachte gelooft? />Wat gebeurt er in je lichaam, je ademhaling, je gedrag? />Dit maakt zichtbaar hoeveel invloed de gedachte heeft. /> />Wie zou je zijn zonder die gedachte? />Stel je voor dat je hem even loslaat. />Vaak voel je direct meer rust, ruimte, vertrouwen — jouw natuurlijke staat. /> />Door deze vier vragen te gebruiken, ontdek je dat de meeste onzekere gedachten niet de waarheid zijn, maar oude verhalen. En als een verhaal niet waar blijkt… mag je jezelf de vrijheid geven om het los te laten.

Geplaatst door Marije

Holistisch-, Lichaamsgericht Therapeut & Systemisch Coach 🎯 in Zuidlaren

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Waarom dit werkt />Bij onzekerheid is je brein vaak getraind om vooral te letten op wat niet goed genoeg is. Daardoor versterk je onbewust het gevoel van tekort. Door juist bewust aandacht te geven aan wat wél lukt, herprogrammeer je je onderbewustzijn om jezelf realistischer (en vriendelijker) te zien. /> />Oefening: de 3-dingen-methode />Aan het eind van elke dag, schrijf drie dingen op die goed gingen. />Dat kunnen kleine dingen zijn, zoals: />• “Ik sprak mezelf uit tijdens een overleg.” />• “Ik heb rustig ademgehaald toen ik spanning voelde.” />• “Ik heb iets gedaan ook al twijfelde ik.” /> />Laat je onderbewustzijn die momenten van bekrachtiging registreren. Na een paar weken merk je dat je innerlijke dialoog positiever en rustiger wordt, niet omdat je “perfect” bent, maar omdat je jezelf leert zien zoals je echt bent. /> />“Je onderbewustzijn leert van herhaling, niet van kritiek. Elke keer dat je iets goed benoemt, leg je een nieuw spoor van zelfvertrouwen aan.” /> />

Geplaatst door Manon

Hypnotherapie - relatietherapie - psychosociale therapie in Hengelo

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Voel je vaker somber? Geef je stemming dan een boost door een lijstje bij te houden van de dingen die je gelukkig maken. Richt je daarbij op de kleine dingen, zoals wanneer je een winkel binnenkomt en een van je favoriete liedjes hoort. Schrijf het op in je telefoon of in een klein boekje of zo. Mensen denken vaak dat geluk met grote dingen te maken heeft, maar dat blijkt een vergissing. Als je een dip hebt, dan kun je met je eigen lijstje jezelf er gemakkelijker uit halen.

Heb je vaak last van angst voor onzekerheid? Hier een tip om iets meer verlichting te vinden in je dagelijkse leven. Blijf met je aandacht bij de moeilijkheid die er is. Als je weet hoe je het op kan lossen, doe dat dan, gebruik je kennis en vaardigheden of vraag om hulp. Sommige situaties echter vallen niet onder onze invloed. Dan is het beter om bewust acceptatie in de mix te brengen. We hoeven niet blij te zijn met de situatie, maar stoppen je te verzetten scheelt veel energie die we beter in (zelf)compassie kunnen steken.

Perfectionisme is een teken van onzekerheid, om de onzekerheid te maskeren proberen we alles onder controle te houden, met het gevolg dat het je uitput. >In therapie kan je onderzoeken waar jou onzekerheid is ontstaan, zodat je daarna weer vrijer kan gaan leven. >

Geplaatst door Colin Rinkel

Psychosociaal therapeut/Relatietherapeut in Zwaag

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Stop met vergelijken – Iedereen heeft een andere weg in het leven. Focus op je eigen groei. > Herken je successen – Houd een "trots-dagboek" bij en schrijf dagelijks iets op waar je goed in was. Denk in mogelijkheden – Zie fouten als lessen in plaats van mislukkingen. > >2. Verbeter je zelfbeeld >Praat positief tegen jezelf – Vervang negatieve gedachten ("Ik kan dit niet") door positieve ("Ik leer en groei"). >Werk aan je houding – Rechtop lopen, glimlachen en oogcontact maken geven je automatisch een zelfverzekerder gevoel. >Stap uit je comfortzone – Probeer dingen die je spannend vindt, zoals een gesprek beginnen of een nieuwe hobby.

Geplaatst door Welmoed

Lichaamsgericht therapeut in Maria Hoop

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Onzekerheid en uitstelgedrag zijn vaak met elkaar verbonden omdat onzekerheid kan leiden tot twijfels over je capaciteiten, waardoor je taken vermijdt of uitstelt. Je bent bang om te falen of denkt dat je niet goed genoeg bent, wat uitstelgedrag in de hand werkt. > >Dit uitstellen versterkt op zijn beurt de onzekerheid, omdat het je het gevoel geeft dat je geen controle hebt of niet productief bent. Zo ontstaat een vicieuze cirkel tussen onzekerheid en uitstelgedrag. > >Stop met uitstellen! Ga aan de slag. Pas dan krijg je feedback over de kwaliteit van wat je doet.

Geplaatst door Linda

psychosociaal hypnotherapeut in Valkenswaard

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Grote, vage doelen kunnen onzekerheid vergroten omdat ze onbereikbaar lijken. Verdeel grote doelen in kleinere, beheersbare stappen. > >Elke voltooide stap geeft je een gevoel van voldoening en versterkt je vertrouwen in je eigen kunnen. > >Realistische en haalbare doelen helpen je om vooruitgang te zien, wat je onzekerheid verder vermindert. >

Geplaatst door Linda

psychosociaal hypnotherapeut in Valkenswaard

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Je kunt je onzeker voelen over de toekomst wellicht door je verleden. Ipv de wond mee te nemen probeer te leren uit het verleden. >Stel jezelf een aantal vragen: wanneer lukte dit wel? Wat gaat er dan goed? Wie of wat hielp je? Hoe gebruik je jouw sterke eigenschappen erbij? Waar haal je de energie vandaan om deze goede dingen vol te houden? > >Succes. >

tip meer zelfvertrouwen bij nice guy syndrome /> />Soms zijn er situaties die niet lekker lopen en waarin je wel wat meer zelfvertrouwen kunt gebruiken, zoals bij een presentatie, of sollicitatiegesprek. />Misschien neem je automatisch een bepaalde rol aan, of ben je een people-pleaser en wil je dat niet zijn. />Mogelijk geef je te veel van je eigen energie weg, in plaats van aandacht te besteden aan je eigen behoeften, wensen en verlangens als je er überhaupt al bewust van bent wat die precies zijn. />Overmatig aardige mannen kunnen intense gevoelens van frustratie ervaren, of vastzitten in relatie-patronen. Gevoelens die vaak ineens in de weg zitten als je te maken krijgt met goedkeuring van anderen, afwijzen van affectie, of het geven of ontvangen van relatie-energie. />Zulke momenten kunnen veel verschillende emoties en gedrag triggeren En vaak creëren ze een soort loops om de goedkeuring, of aandacht van de ander terug te krijgen. />Ben je er klaar voor om hier iets aan te veranderen? /> />Juist omdat 95% van ons gedrag onderbewust bepaald wordt, is hypnotherapie het middel bij uitstek om je mindset te veranderen. Zo kun je zorgen voor een positievere kijk op jezelf en meer zelfvertrouwen in stressvolle situaties of bij het ervaren van sociale druk. Tijdens de hypnose kun je veilig nieuw gedrag oefenen en oude situaties, waarin bijvoorbeeld een blokkade was ontstaan, in een ander perspectief zien. Soms laten mensen het gedrag helemaal los en soms voelt het beter om gedrag dat ze zo lang heeft gediend en misschien nog steeds dient, alleen wat minder te maken. Met de juiste mindset gaat veranderen als vanzelf. De inzet van hypnose wordt als prettiger en effectiever ervaren dan proberen te veranderen puur op discipline.

Maak met je rug contact met je stoel >Plaats je voeten op heupbreedte, je tenen wijzen vooruit. >Op iedere uitademing duw je je hielen heel licht iets naar de grond. >Op iedere inademing laat je dit weer los. >Doe dit 30x en merk op hoe je er nu bij zit. > >

Geplaatst door Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut in Utrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

Rond de feestdagen kan je je heel onzeker voelen. Over wie je bent, over hoe anderen naar je kijken, over wat er van je verwacht wordt, etc. >Neem de tijd om stil te staan bij jezelf en te voelen wat jij belangrijk vindt. Het kan helpen om hier iets over op te schrijven. Wat zou jij willen? >Er zijn overweldigend veel dingen waar jij je onzeker over kan voelen. Kies 1 ding waar je je op wilt focussen en kies daarin wat bij jou past. >Kleine stapjes zijn belangrijk en vier elke overwinning!

Geplaatst door Bouwina

psychosociaal therapeut, Gestalttherapeut in Barneveld

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Voor mensen met een laag zelfbeeld is het volgen van een zelfbeeldtraining een zeer effectieve manier om in korte termijn stappen te zetten in het verbeteren van je zelfbeeld. Het is natuurlijk heel spannend om samen met anderen in een groep hiermee aan de slag te gaan maar juist het samen uitwisselen van ervaringen en oefenen met wat je leert heeft veel meerwaarde.

Als je vast blijft zitten in een cirkel van bepaalde gedachten en/ of gevoelens waar je niet uitkomt, kun je het volgende doen: stel je voor dat in de stoel tegenover je jouw meest wijze ik zou zitten en die kijkt naar jou en hoort wat jou bezig houdt. Wat zou hij of zij dan tegen je zeggen? Laat maar in je opkomen wat het antwoord is en onderzoek en ontdek wat het je oplevert als je dat antwoord volgt.

Hou dagelijks een dagboek bij en schrijf hierin 2 dingen bij die je die dag gedaan hebt waar je trots op bent en benoem dit naar jezelf. Ik heb ..... en dat heb ik goed gedaan -> vergroten van eigenwaarde

Hypnotherapie het geschikte middel tegen onzekerheid. Met behulp van hypnotherapie kan je snel en effectief van je onzekerheid af komen. Ik heb zelf inmiddels diverse cliënten snel en effectief hier vanaf geholpen.

Voel je je vaak onzeker? Dan is het allereerst belangrijk om te onderzoeken wat er voor jou ècht toe doet. >Maak eens een een dagboek met foto’s. >Maak elke dag een foto van iets dat jou bezig houdt. Let op: de foto’s hoeven niet mooi te zijn en dat geldt ook voor de onderwerpen die je fotografeert. Je kunt er een bestandje van maken op je laptop of tablet. >Je kunt ook een polaroid camera aanschaffen, zodat je de foto’s meteen in een dagboek of agenda kunt plakken. Schrijf er in een paar woorden bij wat de foto voor jou betekent. > >Kijk aan het eind van elke week even terug en bekijk wat jouw verzameling foto’s zegt over de dingen die er voor jou echt toe doen. Als je daar meer van wilt in je leven, bedenk dan eens wat een eerste kleine stap zou kunnen zijn om hiermee iets te gaan doen. Maak die allereerste stap zo klein dat je hem al heel snel, zonder al te veel moeite kunt zetten. >En leg het resultaat liefst ook weet vast met een foto. >Ga ervoor! > > >

Geplaatst door Wendy

psychosociaal therapeut, ACT-therapeut in Oss

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Mijn tip is om onzekerheid met behulp van hypnose / hypnotherapie op te lossen. In mijn eigen praktijk heb ik al enkele cliënten goed van hun problemen af kunnen helpen. Aangezien het onbewuste een goede reden heeft voor jouw onzekerheid, zullen de klachten blijven bestaan , totdat het onbewuste verteld wordt dat het ook op een andere manier kan en mag reageren. Zo kan je binnen 3 sessies van je onzekerheid af komen!

Gedachten hebben impact op hoe we ons voelen en hoe we ons gedragen. We nemen daarbij onze gedachten zeer serieus. We zijn echter niet onze gedachten we hebben gedachten en die kunnen we leren observeren opdat ze niet met ons aan de haal gaan met een onzeker gevoel tot gevolg.

De mate van zelfliefde die jij ervaart zegt iets over jouw vermogen jezelf lief te hebben. Jezelf lief te hebben als gevolg van wie je bent en wat je kunt. >Een gebrek aan liefde resulteert in onzeker gedrag. > >Zelfliefde kan je beoefenen, kan je leren, in groeien. Geef jezelf hier ruimte voor of zoek begeleiding.

Geplaatst door Caroline

Lichaamsgericht therapeut, coach, trainer in Zeist

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Onzeker kun je zijn over wie je bent of wat je doet. Als het om je bestaan gaat ben je existentieel onzeker over je bestaan. Als je onzeker bent over je handelen zit het meer in je presteren. Op beide gebieden kan hypnotherapie goed helpen in het mogen zijn wie je bent, met alle mogelijkheden en onmogelijkheden. Het vertrouwen krijgen in dat je goed bent zoals je bent.

Zodra je geboren wordt heb je 2 zekerheden: >1 je leeft >2 je gaat dood >De rest is onzeker, en dat geldt voor ieder mens (en dier)!

Geplaatst door Mariëlle

Hypnotherapeut in Emmen

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Iedereen heeft bepaalde talenten en kwaliteiten, ook jij. Het zou toch zonde zijn als je uit onzekerheid jouw talenten niet durft in te zetten? > >Door dingen te doen die je goed kan en die je graag doet, voel je je meteen een stuk beter. >Als je niet weet wat je kwaliteiten of talenten zijn dan kijk eens waar je best goed in bent. Dit kan zijn dat je heel goed kunt organiseren of opruimen, of dat je heel goed en mooi muziek kunt maken. >Het is niet altijd iets heel groots wat een talent is. Kijk eens naar jezelf en ontdek dit. Mocht je het niet kunnen vinden dan kan een therapeut je hierbij helpen en samen op zoek gaan. Dan kijk je vaak ook al anders naar jezelf waardoor het zelfvertrouwen groeit. > >Je kunt ook een hobby zoeken waar je dit in kunt laten uitkomen of een baan die bij je kwaliteiten past. Dan voel jij je ook beter en kunt daar laten zien wat je wel kunt en kijk daar dan ook zelf naar. Je kunt meer als je denkt.

Geplaatst door Tilly

EFT+ Touch of Matrix therapeute in Venlo

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Goed voor jezelf zorgen en gezond leven is erg belangrijk. Het bepaalt voor een groot stuk hoe je je vanbinnen voelt en jezelf daardoor anders naar de buitenwereld laat zien. >Eet gezond of gezonder, beweeg wat meer maar zeker ook regelmatig, ga op tijd naar bed en slaap voldoende en plan genoeg tijd voor ontspanning in. > >Als je dit allemaal goed onder die knie hebt, zal je energieniveau stijgen en voel je je beter in je vel. >Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat we stoffen aanmaken die ons een goed gevoel geven en dat geldt ook voor gezonde voeding. > >Daarnaast kun je ook voor jezelf zorgen door aandacht te besteden aan je uiterlijk. >Als jij vindt dat je er goed uitziet, verandert dit de manier waarop je jezelf ziet en hoe je met anderen omgaat. Ga er vandaag nog mee aan de slag, stel het niet uit. Je kunt het door de eerste stap te zetten.

Geplaatst door Tilly

EFT+ Touch of Matrix therapeute in Venlo

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Ga vooral eens met praten met iemand die er een beetje buiten staat. Als je steun of bevestiging gaat zoeken bij een collega of medestudent ga je je namelijk alleen maar slechter voelen (‘Zie je wel, zij snappen het wél’). > >Je vader/moeder, een vriendin of je zus/broer daarentegen kan helpen wat meer uit te zoomen en de focus te verleggen van je onzekerheden naar je kwaliteiten. Dat relativeert vaak, want je prestaties zijn er vast niet minder om. > >

Geplaatst door Thekla

therapeut en relatietherapeut - polyvagaal theorie - ACT - gecertificeerd SSP provider in Driebergen

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Als je onzeker bent is het helpend om te checken wat de werkelijkheid is met betrekking tot de zaken waar je onzeker over bent. En die realiteit dan 'binnen' laten komen. Downloaden als het ware in je systeem.

Jezelf onzeker voelen wordt vaak versterkt doordat je jezelf met anderen aan het vergelijken bent. > >Je vindt misschien dat allerlei mensen van alles kunnen terwijl dat voor jou niet geldt. > >Stop met vergelijken! Kijk naar alle dingen waar je WEL goed in bent. >En er zijn altijd dingen waar je goed in bent. > >Vraag het desnoods aan anderen die om je geven. Schrijf die dingen op. Lees ze iedere dag hardop voor jezelf. > >Je bent de moeite waard!

Sluit vriendschap met jezelf! Ja, leuk gezegd zeg ;-). Gevoelens van onzekerheid, angst, twijfel ervaar je soms. Maar. Zijn deze gevoelens er áltijd en eeuwig? 24 uur per dag? Dag in-dag uit? In álle omstandigheden of situaties? Echt? Nee hè. > >Soms voelen we ons onzeker en soms ook niet. Soms voelen we ons angstig en soms ook niet. Soms twijfelen we, maar soms ook echt niet. > >Het is net al het weer. Soms schijnt de zon, soms regent het. Als het weken bloedheet is, snakken we naar (en verwelkomen) regen en de wind. Als het echter weken giet van de regen en hard waait, vervloeken we dat en snakken we weer naar de zon en windstilte. >Kortom, we zijn mensen met allerlei gedachten en gevoelens. En die gedachten en gevoelens wisselen. Per dag, per uur, per situatie. > >Wanneer je onzekerheid of angst echter zorgt voor vermijdingsgedrag of je ervaart een andere negatieve invloed op je leven en je wilt het graag anders, praat er dan eens over met een professional om te kijken wat de onzekerheid precies voor jou in de weg staat en wat jij nodig hebt om er anders mee om te kunnen gaan. > >Je bent een mens met allerlei gevoelens. Een gewoon mens, hoera, alleen hoe wil jij als mens het liefste leven? Wat vind jij belangrijk en waarom? Leuk om samen te ontdekken! Voel je welkom of zoek iemand in jouw buurt. >

Geplaatst door Olga

Psychosociaal counselor | ACT-therapeut | NEI-therapeut | Trainer in Haarlem

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Piekeren heeft te maken met je zorgen maken over iets waar je bang voor bent, het is dus een manier om met die angst om te gaan. Al die gedachten maken een rommelige brei in je hoofd waar je niet goed meer uitkomt. Daarom is het belangrijk om er achter te komen waar je nou precies bang voor bent, dat kun je samen met een therapeut doen in een veilige omgeving. Angst uit zich vaak ook in lichamelijke reacties, zo zitten onze hersenen en het lichaam in elkaar: er is een directe samenwerking tussen die twee. Kom je erachter hoe dat werkt en hoe je dat kunt beïnvloeden helpt om met de gedachten om te gaan en meer rust te vinden.

Vraag hulp! >Vind je het lastig om hulp te vragen? Denk je dat er altijd wel iemand is die het moeilijker heeft dan jij? >Misschien voel je je wel schuldig, of denk je dat jij er toch niet toe doet. Misschien vergelijk je jezelf met anderen die wèl succes hebben in hun leven. Misschien ben je boos en teleurgesteld over de wereld en de mensen om je heen en diep van binnen ook over jezelf. >Het zijn juist die gedachten over die gevoelens en gedachten waardoor je steeds meer in de knoop raakt. Dit oplossen door er positieve gedachten tegenover te zetten kan even helpen als het redelijk goed met je gaat, maar juist niet op slechte momenten. Wat wel helpt, is anders om te gaan met die gedachten, bijvoorbeeld door (ACT) Acceptance and Commitment Therapy te gaan volgen, liefst bij een therapeut die jou echt ziet staan en je ook de ruimte geeft om jouw verhaal te doen. >Juist door hulp te vragen laat je je van je sterke kant zien, want je neemt verantwoordelijkheid voor je eigen leven . Niemand die daar iets tegenin kan brengen! >

Geplaatst door Wendy

psychosociaal therapeut, ACT-therapeut in Oss

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht