Faalangst draait vaak om de verwachting dat je iets moet bewijzen. Je brein schiet in een alarmstand zodra je denkt dat je beoordeeld wordt. Je kunt dit doorbreken door de druk te verlagen en je aandacht te verplaatsen naar het proces in plaats van het resultaat. > >Stap 1: Merk de spanning op >Let op waar je lichaam aanspant. Veel mensen voelen het in borst, kaken of buik. >Noem in jezelf wat je voelt zonder oordeel. >Dit haalt je uit de automatische reactie. > >Stap 2: Herstel je adem >Adem vier tellen in en zes tellen uit. >Houd de aandacht bij je buik. >Een rustige adem zet je zenuwstelsel lager en maakt ruimte voor helder denken. > >Stap 3: Herformuleer je doel >Zeg tegen jezelf: “Ik hoef dit niet perfect te doen. Ik hoef alleen de volgende stap te zetten.” >Dit haalt je brein weg van alles of niets denken. > >Stap 4: Focus op één handeling >Breek de taak op in kleine stukken. >Wat is de eerstvolgende stap die je kunt doen zonder te blokkeren. >Begin daarmee. >Je brein kan maar op één ding tegelijk focussen. Dat geeft rust. > >Stap 5: Geef jezelf toestemming om te leren >Zeg iets eenvoudigs zoals: “Fouten zijn informatie. Geen bewijs van falen.” >Dit verschuift je houding van presteren naar groeien. > >Stap 6: Rond bewust af >Als je klaar bent, kijk dan wat er goed ging en wat je wil verbeteren. >Hou het concreet en klein. >Dit helpt je brein nieuwe, veilige ervaringen op te slaan. > >Deze aanpak werkt omdat je systeem stopt met reageren op de druk om te moeten slagen en in plaats daarvan teruggaat naar doen, leren en ademen. Je maakt de situatie weer behapbaar.
-
Feige ✓ 1
Meer ondersteuning nodig?
Therapie bij faalangst →
Meer tips lezen?
Tips bij faalangst →