Wat is onzekerheid eigenlijk? > >Onzekerheid ontstaat wanneer je meer twijfelt aan jezelf dan dat je jezelf vertrouwt. Het is geen karaktertrek, maar een beschermingsmechanisme van het brein. > >Je brein probeert te voorkomen dat je: >fouten maakt >afgewezen wordt >kritiek krijgt >iets verliest wat belangrijk is > >Daarom gaat het allerlei gedachten produceren zoals: >“Ben ik wel goed genoeg?” >“Straks vinden ze me raar.” >“Ik doe het vast verkeerd.” > >Deze gedachten voelen echt, maar zijn bijna altijd gebaseerd op oude ervaringen, niet op de huidige situatie. > >Waarom voelen mensen zich onzeker? >Er zijn een paar belangrijke redenen: > >1. Vroegere kritiek of afwijzing > >Als je vroeger vaak te horen kreeg dat je beter moest, stiller moest zijn, of niet goed genoeg was, kan je innerlijke criticus later veel te streng worden. > >2. Je vergelijkt jezelf te veel > >Door sociale druk en constante vergelijkingen (werk, uiterlijk, prestaties) ga je geloven dat je tekortschiet, zelfs als dat niet zo is. > >3. Je focust op wat er mis kan gaan > >Het brein is van nature negativiteitsgericht. Het scant automatisch risico’s in plaats van mogelijkheden. > >4. Je hebt nog niet genoeg bewijs verzameld dat je wél iets kunt > >Zelfvertrouwen groeit door ervaring. Als die ervaring ontbreekt, vult je brein het in met twijfel. > >Praktische tip: de “mini-succes”-methode > >Onzekerheid verdwijnt niet door harder je best te doen, maar door je brein klein bewijs te geven dat je het kunt. > >Zo werkt het: >Kies één kleine, haalbare actie die je een beetje spannend vindt. Bijvoorbeeld: >iemand iets vragen >jezelf uitspreken >een taak afmaken die je uitstelt > >Doe het binnen 24 uur. >Schrijf daarna op wat er wél goed ging, hoe klein ook. > >Waarom werkt dit? >Omdat je brein geleerd heeft te twijfelen, maar óók kan leren vertrouwen. Elke kleine overwinning is een signaal: >“Zie je wel, ik kan dit.” > >
-
Manon ✓ 1
Meer ondersteuning nodig?
Therapie bij onzekerheid →
Meer tips lezen?
Tips bij onzekerheid →