Tips bij angsten - algemeen

Boekentip: Je gevoel de baas

Angst is een van onze basisemoties en komt veel voor. Het zal je maar gebeuren. Je angstig voelen of een stress-, angst- of paniekaanval krijgen. Vaak komt angst voort uit negatieve gedachten.

 

Door het praktisch geschreven werkboek van Greenberger en Padesky (ISBN 9026515642) leer je niet alleen je angst te begrijpen maar in het boek staan ook waardevolle oefeningen hoe je hier mee om kunt gaan.

 

Wordt de angst je letterlijk de baas? Schroom dan niet om hulp te zoeken; het kan je zeker helpen!

>Autogene training is een vorm van ontspanning die vooral geschikt is bij angst, stress, gespannenheid, psychosomatische klachten en slapeloosheid. /> />Het woord Autogeen betekent zelfsturend en het is een oefenprogramma (training), waarmee u zichzelf aanleert om lichamelijk en emotioneel te ontspannen. /> />Kies in het begin een rustige plaats, waar u in het halfdonker kunt liggen en waar u een halfuur met rust wordt gelaten. Voor het slapen is wel handig, omdat u dan ook geen knellende kleding aanheeft en het doet gelijk iets aan slapeloosheid. /> /> />>De techniek> />Begin met een zin te herhalen, zoals "ik voel me rustig", of "ik ben kalm". Herhaal dat in gedachten en concentreer op de woorden en het gevoel van rust in uw lichaam en uw geest. Laat het over u heen komen. /> />Heel belangrijk is een passieve houding, kijk wat er gebeurt. Speur naar plekken in uw lichaam waar spanning is en herhaal de zin die u gekozen heeft. Adem regelmatig, niet diep of haastig. Als het goed lukt kunt u na een paar dagen de training uitbreiden. /> />Wek een gevoel van zwaarte in uw hand op />Bent u rechtshandig dan concentreert u zich op uw rechterhand (linkshandige de linkerhand). Zeg in gedachten: "Mijn hand wordt steeds zwaarder en zwaarder". Herhaal die suggestie en ervaar wat er met uw hand gebeurt. Uw hand wordt steeds zwaarder en er komt een gevoel van ontspanning. /> />Wek een gevoel van warmte in uw hand op />Net als bij de vorige oefening, maar gebruik nu de zin: "Mijn hand wordt steeds warmer". Het lichaam zal reageren met een grotere bloedcirculatie in uw armen en handen. /> />Weer een stapje verder. Laat de zwaarte en warmte door het hele lichaam toe. />Door u eerst op uw hand te concentreren en daarna de warmte en zwaarte door uw hele lichaam voelen. Bedenk zinnen die over andere delen van uw lichaam gaan en herhaal die. Gun uzelf de tijd. /> />Nu is uw buik aan de beurt />Gebruik de zin: "Mijn buik voelt lekker warm". En laat de warmte tot diep in uw buik toe. Is er spanning, doe er dan niets tegen, behalve het ervaren van de warmte. /> />Koel voorhoofd />Voor een ontspannen gevoel in uw voorhoofd, zeg dan in gedachten de zin: "Mijn voorhoofd is koel". Dat kan ontspanning geven van gezicht en voorhoofd. Die mond vaak uit in kalmte en rust. /> />Einde van de oefening />Spring niet meteen op. Maar beweeg eerst even uw armen en benen, haal een paar keer diep adem en doe dan uw ogen open. Des te vaker u geoefend heeft des te langer blijft de ontspanning. />Als u AT onder de knie heeft kunt u met kleine stapjes uw angsten tegemoet treden.>

>Zoek steun bij mensen die je vertrouwt. Leg aan hen uit waar je last van hebt. De meeste mensen hebben hier begrip voor. /> />Je kunt ze ook meer over angsten laten lezen op deze website.>

Schrijf de hiervoor genoemde koester momenten op, zodat je na een week of na een maand dit terug kan lezen. Welke koester momenten had je? Wellicht is dit herlezen ook een koester moment. Zo kan je langzaam het positieve effect van de koestermomenten ervaren.

Oefen elke dag , al is het maar 10 seconden om een moment op de dag te koesteren. Langzamerhand zal je instaat zijn om dit moment uit te breiden naar 30 seconden of een minuut. >En het positieve gevoel hierbij kunnen ervaren.

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

Op het moment dat je een naar of angstig gevoel ervaart, welke gedachte komt er bij je op? >Probeer de gedachten duidelijk en helder te krijgen, door alle gedachten op te schrijven, zonder hier over te oordelen. En zonder er iets aan te veranderen.

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

Op het moment dat je je angstig voelt, probeer op te merken wat ervoor zorgt dat dit gevoel veroorzaakt. Wat is de trigger van je angst? Is dit een reële of is dit een irreële angst? >Stap voor stap bewust worden van je lichaam en je gedachten

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

Geef je angst een cijfer van 0 tot 10 op het moment dat hij opkomt en kijk later opnieuw. Door je angst te volgen in plaats van te vermijden, merk je dat de intensiteit kan veranderen en vaak ook weer zakt. Dit helpt om meer vertrouwen te krijgen in je eigen draagkracht.

Gebruik de 4-7-8 ademhaling wanneer je spanning of angst voelt opkomen. Adem 4 seconden in door je neus, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer. Deze ademhaling helpt je zenuwstelsel te kalmeren en voorkomt dat de angst verder oploopt.

Als je je gespannen voelt, kun je dit aangeven. "Ik voel me gespannen vandaag." Want weet dat iedereen zich wel eens gespannen voelt, ook zonder duidelijke reden. >Je kunt het delen zonder verder je hele verhaal te vertellen. >Als je stopt met verbergen dan voelt je lichaam: "Dit mag er zijn, dit hoeft niet verstopt te worden." >En dat is een stap in aanvaarden, en valt er een enorme zware last van je schouders. Dit is een belangrijke stap in jouw proces van groeien en ontwikkelen.

Geplaatst door Remke

Psychotherapie, Hypnotherapie, EMDR, Coaching in Amsterdam

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Maak wekelijks tijd voor lichaamsbeweging die je geest vrijlaat. Stevige wandelingen, zwemmen of yoga zijn ideaal, omdat je lichaam is bezig terwijl je gedachten kunnen dwalen. Zelfs 25 minuten beweging per week verbetert al je hersen¬volume en -gezondheid. >Ook seks is een uitstekende vorm van actieve rust die je rustnetwerk stimuleert en cognitieve functies verbetert. Regelmatige beweging beschermt bovendien tegen neurologische aandoeningen zoals alzheimer en depressie. >

Geplaatst door Renate

Psycholoog/traumatherapeut in Hoogland

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Soms is het fijn om wat meer te horen over hoe we vastlopen in oude overlevingsmechanisme. Ik zou je podcasts van Jan Brommerez willen aanraden. Fijne stem, heldere uitleg. 'De vraag is niet Wat is er fout aan mij? maar Wat is er gebeurd met mij?'

Angst ontstaat vaak doordat je brein denkt dat er direct gevaar is. Je lichaam reageert sneller dan je gedachten. Je kunt dit doorbreken door jezelf terug te brengen naar het moment. Dat doe je stap voor stap. > >Stap 1: Benoem wat er nu is >Kijk om je heen en zeg in jezelf drie dingen die je ziet, twee dingen die je hoort en één gevoel in je lichaam. >Dit haalt je uit de angstgedachte en zet je in de werkelijkheid van dit moment. > >Stap 2: Adem rustig en laag >Adem vier tellen in en zes tellen uit. >Leg eventueel een hand op je buik zodat je voelt dat je adem zakken mag. >Een langere uitademing geeft je lichaam het signaal dat er geen direct gevaar is. > >Stap 3: Zet je lichaam stevig neer >Zet je voeten plat op de grond. >Duw licht in de vloer met je hielen en je voorvoeten. >Dit activeert je lichaam op een kalme manier en helpt je zenuwstelsel te stabiliseren. > >Stap 4: Ontspan de plaatsen waar spanning zich snel vastzet >Laat je kaken los. >Laat je schouders zakken. >Merk op hoe je nek en borst reageren. >Hier zit vaak veel angstspanning die je niet bewust voelt tot je het loslaat. > >Stap 5: Herhaal een korte zin die je rust geeft >Gebruik iets neutraals en simpel zoals: “Ik ben hier. Ik adem. Ik kan dit stap voor stap.” >Geen grote beloftes. Gewoon een stabiele gedachte die je brein houvast geeft. > >Deze aanpak werkt omdat je systeem stopt met reageren op dreiging en terugkeert naar een staat waarin je kunt denken en kiezen. Je hoeft de angst niet weg te drukken. Je leert je lichaam dat jij de controle hebt, niet de angst.

Geplaatst door Feige

Natuurgeneeskundig therapeut, EMDR therapeut en coach bij angst in Eindhoven

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Om goed met angsten om te gaan moet je zorgen dat je uitgerust bent. Maximaliseer bijvoorbeeld de kracht van overgangsmomenten – Die activeren het rustnetwerk in je hersenen namelijk optimaal: staar voor het slapengaan rustig tien minuten voor je uit en blijf als de wekker gaat nog even liggen: grijp dus vooral niet meteen naar je telefoon. Probeer dagelijks een dutje te doen van een kwartier en streef naar acht tot tien uur slaap. >

Geplaatst door Renate

Psycholoog/traumatherapeut in Hoogland

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Kun je altijd gelukkig zijn? En is dat eigenlijk wel goed? > >Na al meer dan 20 jaar naar mensen te hebben geluisterd vanuit teamcoaching, adviesgesprekken, therapie en coaching weet ik één ding zeker. We hebben allemaal problemen. En die problemen kunnen we niet labelen naar grootte. Wat voor de één een groot probleem is, is voor de ander iets heel kleins. > >Maar wat nou als we geen problemen meer zouden hebben, zouden we dan gelukkiger zijn? > >Ik ben ervan overtuigd dat dat niet het geval is. Zonder contrast, zonder wrijving, zonder uitdagingen verliezen we ook onze groei. Problemen, ongemakken en tegenslagen dwingen ons om te reflecteren, keuzes te maken en betekenis te geven aan wat we doen. Ze vormen de context waarin geluk überhaupt kan bestaan. > >Geluk is dus niet de afwezigheid van problemen, maar de vaardigheid om ermee om te gaan. Om midden in de chaos toch rust te vinden. Om te kunnen zeggen: het is niet perfect, maar het is goed zo. En om aan te kijken wat je hebt aan te kijken in jouw eigen persoonlijke groei. >Misschien is dát wel de echte vorm van geluk. >

Geplaatst door drs. Marjolijn

Gediplomeerd Psycholoog/ Trauma Therapeut/ Burn-out Coach in Bilthoven

Bekijk profiel Stuur bericht

Angst is in de kern een boodschapper, geen vijand. Het is een alarmsysteem van jouw zenuwstelstel. Het wil jou duidelijk maken maken dat iets in jou aandacht nodig heeft. Wanneer je angst alleen als probleem wilt bestrijden, mis je de kans om te begrijpen wat er werkelijk speelt. Met een therapeut kun je onderzoeken wat de angst jou duidelijk wilt maken. Hierdoor ga je de angst niet alleen anders benaderen, maar worden de angstklachten ook minder.

In plaats van je angst te bevechten, kun je proberen te luisteren naar wat hij wil vertellen. Angst is een ervaring in je lichaam die aangeeft dat er iets uit balans is. />Vraag jezelf: “Waar wil mijn angst me eigenlijk voor beschermen?” />Misschien wijst hij op iets wat belangrijk voor je is — grenzen, rust, zekerheid. />Door nieuwsgierig te zijn in plaats van oordelend, verandert angst van een obstakel in een gids. />Dat opent ruimte voor zachtheid én groei.

Geplaatst door Marije

Holistisch-, Lichaamsgericht Therapeut & Systemisch Coach 🎯 in Zuidlaren

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Angst verdwijnt niet door haar te bestrijden, maar door haar te ontmoeten. Nodig je angst uit als een leraar die je iets wil laten zien over jezelf. Achter de angst ligt vaak het verlangen naar leven in overgave en vertrouwen. Wanneer je aanwezig blijft bij wat je voelt, zonder te vluchten of te oordelen, verandert angst in bewustzijn.

Vaak lijd je niet aan wat er daadwerkelijk gebeurt, maar aan wat je vreest dat er zou kúnnen gebeuren. Richt je aandacht op het hier en nu. Adem bewust, voel je lichaam, kijk om je heen. De werkelijkheid is meestal milder dan je gedachten voorspellen.

Je alleen of eenzaam voelen, dat hebben we allemaal weleens. De één wat meer dan de ander. En er zijn ook mensen, die zich helaas vrijwel continu eenzaam of alleen voelen. > >Dr Roby Abeles Psy.D., MFT, SEP, PACFA Supervisor omschrijft dit naar mijn mening heel mooi: > >“Alleen zijn is een illusie. Dat is net als een druppel water, die zich alleen voelt in de zee.” > >Er is altijd iemand om je heen, die je kan steunen, helpen en er voor je is. Soms op de meest onverwachte plekken. >

Geplaatst door drs. Marjolijn

Gediplomeerd Psycholoog/ Trauma Therapeut/ Burn-out Coach in Bilthoven

Bekijk profiel Stuur bericht

In dit boek legt de auteur in deel 1 uit waar piekergedachten vandaan komen. In deel 2 maak je kennis met de kracht van Logosynthese, een therapeutische methode waarbij gebruik gemaakt wordt van de kracht het Woord. Het zeggen van 3 zorgvuldig ontworpen zinnen helpen je om vastzittende energie weet in beweging te krijgen en onderscheid te maken tussen energie die wel of niet bij jou hoort. Op deze manier raakt je rugzak niet alleen leger, maar wordt je weer meer jeZelf en kom je dichter bij je Essentie. Aanrader.

Doe ze het liefst drie keer per dag, ’s morgens, ’s middags en ’s avonds gedurende 60 seconden. >Adem en kijk: maak je ogenbollen zacht door de spiertjes van je ogen te ontspannen en kijk even naar iets dat ver weg is, bijvoorbeeld uit het raam of zo. Doe dit 30 seconden. Gebruik dan de Box-ademhaling: adem in gedurende 4 seconden, hou vast 4 seconden, adem uit gedurende 4 seconden en hou weer vast 4 seconden. Herhaal. Dit helpt om je brein te vertellen dat je veilig bent. Het maakt dat je minder onnodig reactief bent en stabiliseert je totale ‘systeem’. >

Geplaatst door Renate

Psycholoog/traumatherapeut in Hoogland

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Angst kan je adem benemen. Om meer ruimte in je lichaam te maken kun je de volgende oefening doen: >Pak dan een grote (bad)handdoek, rol 't op dusdanig dat je je handen om de handdoek heen kunt vormen. >Ga zitten op een stoel, zet je voeten op de grond en ga wat voor op de stoel zitten. Leg de handdoek op je knieën en maak wring beweging met je handen door de handdoek uit te wringen. >Ontspan je kaken, zet je af vanaf de grond en laat geluid meekomen als je dat wilt. Blijf wringen- waarbij je je handen kunt verplaatsen zodat de handdoek steeds meer gewrongen raakt. Voel wat het met je doet. Misschien komt er energie vrij. Blijf het herhalen als het prettig voor je is totdat je voelt dat het genoeg is.

Geplaatst door Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut in Utrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

Voor mensen (met autisme) zijn veranderingen en overgangen vaak extra uitdagend, omdat voorspelbaarheid en structuur juist veiligheid geven. Angst en verwarring kunnen daardoor sneller oplopen. >Bereid onverwachte situaties toch voor. > >Het klinkt tegenstrijdig, maar je kunt “onverwacht” oefenen. Bijvoorbeeld: bedenk een paar scenario’s (“stel dat een afspraak uitvalt, dan kan ik …”) zodat de schok kleiner is als het gebeurt. > >Gebruik duidelijke communicatie. > >Als anderen bij de verandering betrokken zijn: vraag om concreet en helder te spreken, niet in vage termen als “het komt wel goed” maar met uitleg: wat, wanneer, hoe.

Geplaatst door Mariëlle

Hypnotherapeut in Emmen

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Voor mensen (met autisme) zijn veranderingen en overgangen vaak extra uitdagend, omdat voorspelbaarheid en structuur juist veiligheid geven. Angst en verwarring kunnen daardoor sneller oplopen. >Geef jezelf ruimere verwerkingstijd. > >Veranderingen hebben vaak een langere inwerktijd nodig. Erken dat dat normaal is. Plan bijvoorbeeld geen andere grote activiteiten in de weken na een verandering.

Geplaatst door Mariëlle

Hypnotherapeut in Emmen

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Voor mensen (met autisme) zijn veranderingen en overgangen vaak extra uitdagend, omdat voorspelbaarheid en structuur juist veiligheid geven. Angst en verwarring kunnen daardoor sneller oplopen. >Creëer “veilige zones” > >Zorg dat er een plek is die voorspelbaar blijft, ook al verandert de omgeving. Een hoekje in huis met vertrouwde spullen of een tas met vaste items (noise cancelling koptelefoon, boek, favoriete snack) kan helpen bij stress.

Geplaatst door Mariëlle

Hypnotherapeut in Emmen

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Voor mensen (met autisme) zijn veranderingen en overgangen vaak extra uitdagend, omdat voorspelbaarheid en structuur juist veiligheid geven. Angst en verwarring kunnen daardoor sneller oplopen. >Bouw nieuwe routines zo snel mogelijk op > >Nieuwe leefomstandigheden voelen vaak chaotisch. Door meteen kleine dagelijkse gewoontes in te voeren (bijv. vaste tijden voor eten, ontspanning, werk) ontstaat sneller een gevoel van houvast.

Geplaatst door Mariëlle

Hypnotherapeut in Emmen

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Voor mensen (met autisme) zijn veranderingen en overgangen vaak extra uitdagend, omdat voorspelbaarheid en structuur juist veiligheid geven. Angst en verwarring kunnen daardoor sneller oplopen. >Creëer overgangsrituelen > >Bij het afsluiten van iets (bv. een baan, een huis, een dag) kan een vast ritueeltje helpen, zoals een kop thee drinken of een kort dagboekmoment. > >Dat markeert symbolisch de overgang en maakt hem tastbaarder en minder “vaag”.

Geplaatst door Mariëlle

Hypnotherapeut in Emmen

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Voor mensen (met autisme) zijn veranderingen en overgangen vaak extra uitdagend, omdat voorspelbaarheid en structuur juist veiligheid geven. Angst en verwarring kunnen daardoor sneller oplopen. >Maak verandering dus enigszins zichtbaar en voorspelbaar: > >Gebruik een kalender, planning of visueel schema om duidelijk te maken wat er gaat veranderen en wanneer. > >Als iets groots verandert, splits het in duidelijke, kleine stappen. Bijvoorbeeld niet alleen “verhuizen”, maar “dozen inpakken → adres doorgeven → nieuwe kamer inrichten”.

Geplaatst door Mariëlle

Hypnotherapeut in Emmen

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Ken je dat? Je lost een zorg op, en hop – daar dient de volgende zich alweer aan. Alsof je hoofd continu een takenlijst van zorgen afwerkt. > >Dat is geen toeval. Ons brein is gemaakt om te piekeren – en wel hierom: > >🔎 Probleemzoeker: Ons brein wil constant risico’s inschatten. Veiligheid eerst. > >🔎 Schijncontrole: Denken = doen, denkt het brein. Maar piekeren is vaak stilstand. > >🔎 Negatieve bias: Slecht nieuws krijgt automatisch voorrang. > >🔎 Gewoonte: Piekeren wordt snel een mentale reflex. > >🔎 Emoties vermijden: Het hoofd probeert op te lossen wat het hart voelt. >Herkenbaar? > >Dan is dit een goed moment om bewust even uit die piekermodus te stappen. >Probeer eens: > >✅ Wandelen zonder telefoon >✅ Opschrijven waar je dankbaar voor bent (je kunt nu eenmaal niet dankbaar en angstig tegelijk zijn) >✅ Je piekergedachten parkeren tot ‘maandag 10:00’ >✅ Iets creatiefs doen – puur voor het plezier >✅ Doe mijn meditatie: stoppen met piekeren. Deze kun je op Spotify vinden onder 21 praktische meditaties > >Je hoeft niet alles op te lossen. Soms is even niks het beste wat je kunt doen.

Geplaatst door drs. Marjolijn

Gediplomeerd Psycholoog/ Trauma Therapeut/ Burn-out Coach in Bilthoven

Bekijk profiel Stuur bericht

Soms moeten wij een moeilijke situatie accepteren, ook al vinden we niet leuk wat er gebeurd. > >Vind vandaag een gelegenheid om radicale acceptatie te gebruiken. Denk na over een reeks gebeurtenissen die heeft geleid tot deze situatie. Vraag jezelf- zonder te oordelen-wat een gezonde reactie kan zijn op deze uitdagende situatie.

Iedereen verdient een pauze in de hectiek van het leven. > >Neem vandaag een time-out om te ontspannen, ook al heb je maar even. > >Maak een wandeling, ga naar een speciale plek, maak tijd vrij om aan je gezondheid te werken, of, indien nodig, focus op je eigen behoeften in plaats van op die van anderen.

Muziek is goed voor ons brein. Rustige muziek zorgt voor een lagere productie van stresshormonen en maakt endorfinen vrij in de hersenen, morfineachtige stoffen die pijn verlichten en de stemming verbeteren. > >Van het Air van J.S. Bach is aangetoond dat het de hartslag vertraagt, de bloeddruk doet dalen, de ademhaling rustiger maakt en spierspanning vermindert. Niet alleen klassieke muziek is rustgevend. Muziek met een ritme dat gelijk is aan onze hartslag wanneer we ontspannen werkt het best. > >Ook deze muziekstukken hebben een kalmerend effect: > >Händel – Watermuziek >Chopin – Nocturnes >Schubert – Symfonie nr. 8 in B-mineur >Pachelbel – Canon in D >Albinoni – Adagio in G >Mozart – Pianoconcert nr. 21 >Beethoven – Pastorale >Elgar – Salut d’amour

Geplaatst door Hanneke

Psycholoog / EMDR-therapeut /Relatietherapeut in Vogelenzang

Bekijk profiel Stuur bericht

Een verkeerde ademhaling speelt een belangrijke rol bij angst, paniekaanvallen, spierspanningen, hoofdpijn, vermoeidheid en depressie. > >Een krampachtige, snelle, oppervlakkige en onregelmatige ademhaling (borstademhaling) kan een gevolg zijn van stress, maar verkeerd ademhalen verergert de stressklachten ook. Wat te doen tegen stress als gevolg van een verkeerde ademhaling? > >De zogenoemde buikademhaling is rustig, regelmatig en onbelemmerd. Kijk maar eens hoe een pasgeboren baby of een kat ademt. > >De buikademhaling oefenen: > >Ga plat op je rug op de grond liggen op een deken, met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog. >Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem door je neus. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat je borst, probeer de adem dan zachtjes iets richting de buik te dirigeren. >Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt. > >Lastig? Concentreer dan eerst op de uitademing. Adem in, houd een paar seconden vast en adem zo lang en volledig mogelijk uit. De volgende ademhaling zal vanzelf meer je buik instromen. >

Geplaatst door Hanneke

Psycholoog / EMDR-therapeut /Relatietherapeut in Vogelenzang

Bekijk profiel Stuur bericht

Aandacht voor je middenrif (versoepelen) > >Wanneer je middenrif soepeler wordt, adem je makkelijker naar je buik. Waardoor je beter kunt ontspannen. > >Ga op je rug liggen en zet je benen gebogen neer voeten op de grond en leg je armen zijwaarts op schouderhoogte Laat beide knieën naar links zakken en je hoofd evt. naar rechts. De rechterschouder blijft op de grond liggen. Voel je rekking in de rechterflank? > >Ga met je aandacht naar je rechterzij en ervaar de ruimte die daar ontstaat, je kunt de adem er naar toe laten stromen. Als je spanning voelt in je zij, probeer dan op iedere uitademing een klein beetje los te laten. Je kunt eventueel een kussentje gebruiken om je benen te ondersteunen. > >Blijf een paar minuutjes in de draaiing liggen en ga dan weer naar de uitgangspositie. Voel je verschil tussen links en rechts, in volume of beweging? > > Dan herhaal je de oefening voor je linkerflank door je knieën naar rechts te laten zakken.

Geplaatst door Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut in Utrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

Rustig ademen en je verbinden met je hart >Ga met je aandacht naar je hartstreek en roep een gevoel van dankbaarheid op of een ander prettig gevoel. Denk daaraan en adem dan rustig 5 tellen in en 5 tellen uit. >Het tempo van het tellen kun je zelf bepalen. Dat is belangrijk, dus doe het op zo'n manier dat het goed voelt jou! Fijn als je dit een paar minuten kunt. En minder is natuurlijk ook al fijn. Het zetten van een wekkertje of timer is behulpzaam om je aandacht op de oefening te kunnen richten. >Succes en plezier!

Geplaatst door Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut in Utrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

'Wat er niet aankomt, hoeft er ook niet af', dat is een zin uit een oude kaas reclame en ze hebben het over je gewicht. Het is een hele mooie uitdrukking. >Ik moest er aan denken toen een tijdje geleden een cliënt vroeg >hoe je een angst het snelst kwijt raakte. >En mijn antwoord was: je moet het niet oproepen! >Want meestal ontstaan de angsten die wij hebben na een traumatische gebeurtenis doordat we te veel ons focussen op dingen die fout kunnen gaan. Daar blijven we in hangen en zo ontstaat op een gegeven moment een angststoornis. >Dus door je focus te verleggen naar leuke dingen, zullen die angsten langzaam vervagen en verdwijnen. Het geheim is doorzetten! Net zo lang bewust je focus verleggen tot het niet meer hoeft. >Succes!

Geplaatst door Valeria

Trauma therapeut - EMDR in Rotterdam

Bekijk profiel Stuur bericht

Hier heb ik een korte maar krachtige algemene tip tegen angst vanuit de visie van Gestalttherapie: /> />Blijf in het hier-en-nu. /> />Angst leeft vaak in de toekomst. Richt je aandacht op wat je nu voelt, ziet en ervaart — daar begint regie en rust.

Angst activeert het sympathische zenuwstelsel (vecht- of vluchtreactie), wat vaak resulteert in gehaaste, schokkerige of gespannen bewegingen. Door je bewegingen bewust te vertragen, geef je je lichaam het signaal dat er géén directe dreiging is. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren van binnenuit, zonder dat je “hard” hoeft te werken. > >Voorbeeld: > >Pak een glas water heel langzaam op. Voel het gewicht, de temperatuur, je handspieren. >Beweeg in slow-motion, alsof je door water beweegt. >Laat je ademhaling meegaan in dat langzame ritme.

Geplaatst door Caroline

Lichaamsgericht therapeut, coach, trainer in Zeist

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Somatische oefeningen kunnen zeer effectief zijn bij het verminderen van angstklachten. Ze helpen je om uit je hoofd te komen en weer contact te maken met je lichaam, wat het zenuwstelsel kalmeert. Een aantal voorbeelden zijn grondingsoefeningen, somatische ademhaling, oriëntatie op de ruimte.

Als je last hebt van angst of negatieve gedachten is vaak je innerlijke beweging om je terug te trekken op je eigen ‘eilandje’ waardoor je vast blijft zitten in je angst en negatieve gedachten. Het tegenovergestelde van terugtrekken is uitreiken. Blijf niet in je angst en negatieve gedachten hangen, maar kom in beweging door iets te gaan doen en zo je aandacht te verleggen. Of bel iemand op en praat over je angst en de gedachten die je bezighouden.

Angst zet zich vast in ons lichaam. We houden onze in, gevoelv an afgeslotenheid kan ontstaan en we ons stil houden. > >Ik bied je een oefening waarbij je wat meer 'tot leven' komt. >Waarbij je onderliggende boosheid, frustratie of woede 'levendig' maken. Woede, boosheid of frustratie houden we makkelijk vast, we slikken het in of houden het terug waardoor er spanning in het lichaam ontstaat. >Andere manier is dat we boosheid 'out acten', we gaan los op een manier waarbij we het contact met onszelf kwijt raken. > >Mijn suggestie is er een waarbij je woede/boosheid kunt ontladen zonder het contact met jezelf kwijt te raken: > >Pak een grote handdoek en rol de handdoek dusdanig op dat je je de handdoek als een rol tussen je handen kan wringen. Dat betekent dat je de rol niet te dik en niet te dun maakt maar dusdanig dat je handen er om heen kunnen en de handdoek kan vastpakken. > >Je gaat op de punt van een stoel zitten met je voeten op de grond en je voeten ter hoogte van je knieën. Hiermee heb je grip op de grond. > >Je neemt de gerolde handdoek op je knieën en pakt het met beiden handen vast. > >Neem een paar ademhalingen, iets dieper dan je gewend bent. >Zorg daarbij voor een iets langere uitadem. > >Vervolgens ga je de handdoek wringen, waarbij je blijft doorademen. Laat geluid meekomen vanuit een zachte keel. Gebruik al je kracht in het wringen van de handdoek terwijl je doorademt. > >Houd even rust, voel na. Ont-wring de handdoek. >en doe de oefening opnieuw zo vaak als prettig voor je is. >Neem vooral ook tijd om na te voelen.

Geplaatst door Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut in Utrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

Angst- en paniekgevoelens voelen heel naar en soms zelfs bedreigend, daarom willen we ervan weg en zoeken we afleiding. En het liefst willen we deze gevoelens zelfs tegen gaan. />Dit zijn heel logische reacties alleen zorgen deze reacties er juist voor dat de gevoelens van angst en paniek juist erger worden. />Dit komt omdat je tegen de golf (het nare gevoel) in gaat. Door te leren om met de golf (het nare gevoel) mee te surfen ga je merken dat het nare gevoel steeds minder intens voelt en bouw je het vertrouwen op dat je het aan kan. /> />Ik help je graag om weer met de golven mee te leren surfen waardoor je weer het vertrouwen in jezelf terugkrijgt.

Geplaatst door Remke

Psychotherapie, Hypnotherapie, EMDR, Coaching in Amsterdam

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Maar een gedachten probleem. Het zijn namelijk jouw gedachten die je angst oproepen. Het zijn dan weer niet zozeer jouw gedachten die voor het probleem zorgen maar dat jij je gedachten gelooft dat ze waar zijn. Je mag er vanuit gaan dat alles wat je denkt onzin is en pertinent niet waar. Het begint er meer jouw gedachten te observeren. Wat kan helpen is je gedachten een keer opschrijven en er dan op een afstand naar kijken.

Ik heb 3 fysieke oefeningen om angst los te laten voor je verzameld: />Schud je stress eruit (5 min) />Ga recht staan met je voeten iets uit elkaar en schud je lichaam op een ritme wat jij fijn vind. Voelen wat je fijn vind en je laat het overgaan door heel je lichaam. Laat je lichaam bewegen zonder na te denken en let op je ademhaling. Deze oefening zorgt ook voor een kalmering van je zenuwstelsel. />Grondende loopoefening (3-10 minuten) />Loop bewust en langzaam door de kamer of buiten en voel elke keer je voet de grond raken. Een zeg in je hoofd: ik mag loslaten. />Deze oefening haalt je uit je hoofd en brengt je in het NU. />Druk ontladende houding. />De Child's pose/ yoga houding . Ga op je knieën zitten, buig voorover met je armen gestrekt voor je. Adem diep in je buik. Visualiseer dat je met iedere uitademing de spanning de grond in laat zakken. />Probeer het eens uit en het zal je zeker rust geven.

Geplaatst door Feige

Natuurgeneeskundig therapeut, EMDR therapeut en coach bij angst in Eindhoven

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Probeer wanneer een gevoel je overweldigt, of misschien zelfs helemaal over neemt, om bewust contact te maken met de omgeving. >Bijvoorbeeld door met blote voeten in het gras te wandelen of met blote voeten door de branding van de zee te lopen. De natuurlijke omgeving helpt je je zelfregulering in te zetten.

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

Probeer wanneer een gevoel je overweldigt, of misschien zelfs helemaal over neemt, om bewust contact te maken met de omgeving. >Bijvoorbeeld door in de tuin te wroeten met je blote handen in de aarde. De natuurlijke omgeving helpt je je zelfregulering in te zetten.

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

Voel je boosheid of frustratie? Dit kan onder je angst aanwezig zijn. > >Pak een grote handdoek en rol deze op. >Neem de rol in beiden handen en wring de rol van de handdoek. >Wring door en voel je kracht. Voel je emotie en breng alles naar buiten via die rol. zorg voor goed door te ademen, maak geluid als dat prettig is, zet je kaken niet vast.

Geplaatst door Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut in Utrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

Dat wil zeggen...richt je aandacht op wat je opmerkt in lichamelijke sensaties en of welke gedachten je hebt. En zoek geen oorzaak of oplossing. Merk slechts op en richt vervolgens je aandacht op iets anders. Een boek, muziek of natuur.

Wanneer bij angst je FFF (Freeze Fight Flight-) respons in werking treedt kun je bewust uitademen. > >Maak je uitademing iets langer dan je inademing (bijv. 4 tellen in, 6 uit). Dit signaleert aan je lichaam dat het veilig is om te kalmeren. Je hoeft niet diep te ademen, alleen maar langzaam en met aandacht.

Geplaatst door Mariëlle

Hypnotherapeut in Emmen

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Wanneer bij angst je FFF (Freeze Fight Flight-) respons in werking treedt, kun je je lichaam zacht, ritmisch en bewust activeren (tegen Freeze of Flight). Beweeg langzaam en ritmisch – wieg jezelf zachtjes heen en weer, loop langzaam rond of tik met je voeten op de grond. Het helpt je zenuwstelsel om te voelen dat er geen direct gevaar is en herstelt de connectie met het hier en nu. > >

Geplaatst door Mariëlle

Hypnotherapeut in Emmen

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Boosheid laat zich vaak niet direct als boosheid zien. Maar is vaak verpakt en voelbaar in de onderstroom. > >Boosheid kan zich bijv manifesteren als een andere emotie bijvoorbeeld als verdriet of als angst of als schuld of schaamte. Je herkent dan niet direct dat er sprake is van boosheid. > >Ook kan boosheid zich laten zien in gedrag waarbij je boosheid niet direct herkent zoals cynisme, uitstelgedrag, of heel erg behulpzaam zijn. > > Boosheid kan zich ook uiten in lichamelijke klachten als darmklachten, of onnodige aanspanning van spieren, spanningshoofdpijn of gevoel van uitputting.

Geplaatst door Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut in Utrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

Veel volwassenen ervaren dat ze verslaafd zijn aan het gebruik van hun telefoon of het internet. De telefoon grijpen is een gewoonte geworden bij stress of verveling maar het heeft een slechte invloed op je mentale gezondheid. Wil je detoxen? Wees dan niet verbaasd wanneer je te maken krijgt met het nodige ongemak vanwege de deprivatie van je gebruikelijk dopamine shot via je device. Tip: beoefen mindfulness door middel van podcasts, een cursus of in een yogales. Zo zul je groeien in het tolereren van het ongemak, dat overigens na afkick wegblijft.

Angst voor de tandarts komt veel voor, maar het is gelukkig ook goed behandelbaar. Is je angst zo groot dat je de tandarts zelfs vermijdt, zoek dan hulp, Therapie zorgt ervoor dat je minder angstig wordt en meer vertrouwen krijgt de behandeling van je tandarts. > >Cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt het meest gebruikt. Hierin leer je je angstgedachten herkennen en vervangen door meer realistische en positieve overtuigingen. Je ziet bijvoorbeeld een tandartsbezoek niet meer als gevaarlijk, maar juist als noodzakelijk voor je gezondheid. > >Exposuretherapie is een aanvullende techniek waarbij je geleidelijk wordt blootgesteld aan zaken als de wachtkamer of het geluid van een boor. Dit gebeurt allemaal in een veilige setting om te kunnen wennen en de angst te verminderen. > >In mijn praktijk gebruik ik CGT en exposuretherapie in combinatie met hypnotherapie. Mijn clienten leren ook ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen en mindfulness, lichamelijk niet gestresst maar juist rustig te blijven. >

Geplaatst door Lisa

Psychosociaal therapeut, EMDR- en hypnotherapeut in Heemstede

Bekijk profiel Stuur bericht

In de gestalttherapie benaderen we angst niet als iets wat we moeten overwinnen, maar als een gevoel dat we moeten toelaten. />Net zoals bij andere emoties, erkennen we het gevoel en laten we het zijn. Het proces richt zich op het bewust worden van je lichaam en het onderzoeken van waar deze gevoelens vandaan komen en wat erachter schuilt. /> />In plaats van tegen de angst of andere gevoelens te vechten, leer je ermee samen te werken. Door deze benadering kom je in contact met je innerlijke processen en creëer je ruimte voor verandering en groei. /> />Als gestalttherapeut in mijn therapiepraktijk voor bewustwording kan ik je begeleiden in dit proces en je helpen om met meer bewustzijn en begrip van je gevoelens verder te komen.

Wanneer je angst voelt opkomen, probeer dan langzaam in te ademen voor 4 seconden, vast te houden voor 4 seconden, en langzaam uit te ademen voor 6 seconden. Deze oefening helpt je zenuwstelsel kalmeren en je gedachten te centreren.

Zet een bloemetje of een plant je (werk) omgeving. Ruik de geur, zie de kleuren en merk op wat het met je lichaam doet.

Maak fysiek contact met de omgeving, loop bij voorbeeld op blote voeten door het gras of maak contact met de vloerbedekking van de woonkamer. >Richt je aandacht op het contact.

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

Mensen die opgroeien in een veilige omgeving kunnen intense emoties vaak goed verwerken en snel terugkeren naar rust. Maar voor degenen die getraumatiseerd zijn of onveilig gehecht, is het moeilijker om vertrouwen en verbondenheid te ervaren. Dit kan leiden tot vastlopen in stressreacties of het afsluiten van emoties. De polyvagaaltheorie biedt inzicht in hoe het autonome zenuwstelsel reageert op deze situaties en helpt te begrijpen waarom getraumatiseerde mensen overlevingsmechanismen ontwikkelen die hen belemmeren in hun dagelijks functioneren. Wil je zelf meer leren je hoe je ingesleten beschermingsreacties beter te herkennen zodat je ze los kunt laten? (Opdat je meer momenten van veiligheid kan gaan ervaren.) Dan raad ik je dit boek aan: De polyvagaaltheorie in therapie: “Basisboek, Het ritme van regulatie” (Deb Dana) >Indien de oefeningen nog te lastig zijn om zelf op te starten, wat goed te begrijpen is, dan raad ik je aan om op zoek te gaan naar een gedegen therapeut zodat je de juiste ondersteuning hierbij krijgt. >

Geplaatst door Mirjam

Psychosociaal therapeut in Driebergen-Rijsenburg

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Verleg de focus naar die delen van je lichaam die contact maken met de omgeving. het kan helpen om je schoenen en sokken uit te trekken en op blote voeten door het gras te wandelen, of door het zand. Eventueel door het water.