Tips bij angsten - algemeen

Maak fysiek contact met de omgeving. Verleg de focus naar die delen van je lichaam die contact maken met de stoel, de bank of het bed waar je op zit of ligt. >

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

TRE is een techniek om zelf stress en diepe chronische spanning, die in het lichaam als gevolg van trauma is opgeslagen, los te laten. Het lichaam herstelt zichzelf naar een innerlijk gevoel van rust en kalmte. Op de site van tre-nederland vind je meer informatie, maar ook diverse workshops om deze techniek te leren waarna je het zelf kunt toepassen. >Naast het toepassen van deze techniek is het raadzaam om met een therapeut aan herstel van trauma te werken.

Geplaatst door Nella

Psychodynamisch Therapeut/ Traumatherapeut/ EMDR in Dordrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

Excuses of uitvluchten geven je een reden om dingen die je moeilijk of eng lijken niet te hoeven doen. Als je deze argumenten blijft gebruiken, leef je niet vanuit je hart en laat je kansen onbenut. Het helpt als je bewust wordt van de excuses waardoor je verandering tegenhoudt en in de angst blijft. > >Voorbeeldexcuses: > >Ik weet niet hoe dat moet. Dat kan ik toch niet. Ik heb er geen geld voor. Dat kost te veel tijd. Dat is niet voor mij weggelegd. ik heb het al zo vaak geprobeerd. Dat kost bloed, zweet en tranen. Het heeft toch geen zin. >Er zitten te veel risico’s aan vast. Ik ben daar te jong of te oud voor. Ik heb daar niet de kwaliteiten voor. Het zal wel moeilijk zijn. Het zit niet in mijn aard. Ik mag niet falen. Ik word toch weer afgewezen. > >Door dit te blijven doen wordt dit een overtuiging van en door jezelf en blokkeer jij je eigen weg naar nieuwe dingen doen of te ontdekken. > >Kies heel bewust voor een nieuwe uitdaging aan te gaan. Kies heel bewust om nieuwe dingen te ontdekken daardoor kies je voor de mogelijkheid om vooruit te komen in het leven. > >

Geplaatst door Tilly

EFT+ Touch of Matrix therapeute in Venlo

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Onderzoek de gedachten die angst bij je oproepen. Voel wat deze met je doen. Twijfel eraan of deze wel echt waar zijn. Stel je voor dat je het tegenovergestelde zou geloven. Voel wat de nieuwe gedachte met je doet en hoe je lichaam hierop reageert. Vanuit het hier en nu kun je zomaar een gedachte links laten liggen door er geen aandacht meer aan te geven. Focus op de nieuwe gedachte zodat je weer rust hebt. >

Geplaatst door Tilly

EFT+ Touch of Matrix therapeute in Venlo

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Als je je angstig voelt, maak dan contact met je lijf. Maak je lijf wakker. > >Ga staan >begin van bovenaf aan je lijf op te poetsen, denkbeeldig je huid laten glimmen. Begin bij je schedel, daal af naar je nek, schouders, armen, borstgebied, romp, buik, bekken, liezen, onderrug, benen, voeten. > >Ga daarna door met je lijf op te kloppen. Met open handen ga je dezelfde weg als dat je poetste. > >Tot slot schud je alle delen van je lijf uit. > >Voel even na, welke lichaamssensaties ervaar je? En welk gemoed? >

Geplaatst door Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut in Utrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

Boektip 'Vertroostingen' >Gewone woorden van Dirk de Wachter > >'Wat ik zelf heb meegemaakt, >doet me nadenken over de vraag: >als een mens in de miserie zit, wat helpt dan? >Wat doen we wanneer het noodlot ons treft? >Waar vinden we troost? >Het antwoord kun je in enkele woorden samenvatten: >in de aanwezigheid van de ander. >Dat is de basis'.

Geplaatst door Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut in Utrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

Soms kan de angst om een keuze te maken je enorm belemmeren. >Dit maakt dat je letterlijk vast komt te zitten en niet vooruit komt. >Wat helpt jou om te kiezen...? >Maak een overzicht van jouw opties en mogelijkheden. >Vraag je zelf af wat jou ervan weerhoudt een keuze te maken, is dat angst? >Wat maakt dat je twijfelt? Vraag jezelf af wat je zou doen als je geen belemmerende gedachten zou hebben maar met jou hart zou kunnen/mogen kiezen. Wat zegt jouw gevoel dan? >Durf een keuze te maken uit zelf liefde en positiviteit. >Besef dat uitdagingen die bij die keuze horen, deel uitmaken van de menselijke ervaringen die bij het leven horen. >Kies zoveel mogelijk met jouw hart. >Beloof jezelf achter jouw keuze te staan en er niet op terug te komen. >Keuzes maken horen bij het leven. >Uitdagingen ook, deze bieden belangrijke lessen en vooruitgang. >Door een keuze te maken, kun je weer doelgericht werken aan de richting die jij jouw leven wilt geven. >De energie die jou dat kost geeft ook energie omdat deze doelgericht is. Terwijl in twijfel blijven hangen, energie kost, zonder dat je vooruit gaat of er iets veranderd.

Geplaatst door Niki

Pyschosociaal therapeute/ Counselor/Coach in Amsterdam

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

PDS, Prikkelbaar Darm Syndroom, kan een uiting zijn van onderliggende stress, angst en depressie. Met hypnotherapie kan dit doorgaans effectief behandeld worden en is het effect wetenschappelijk aangetoond.

Wanneer je je onrustig voelt, of angstig voelt. Kan je zelf proberen om rust te vinden door te luisteren naar rustgevende muziek. >Luister naar nummers die rustgevend zijn, wellicht nummers die je herinneren aan een dankbaar moment. >Ervaar je veel angstige momenten, wellicht is dan een play-list helpend.

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

Wanneer je je onrustig voelt, of angstig voelt. Kan je zelf proberen om rust te vinden door te luisteren naar rustgevende muziek. >kabbelende golfjes, vogelgeluiden, het ruizen van bladeren. >Dit is voor ieder persoon verschillend, onderzoek waar jouw zenuwstelsel rustiger van wordt.

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

Naar water kijken heeft een kalmerende, regulerende werking. >Het water ingaan heeft ook een regulerende werking. >Ben je heel gespannen? Neem een warme douche, dit ontspant de spieren. En brengt ook rust en kalmte in ons hoofd. >

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

Ga op zoek naar water in jouw buurt. Water helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Een "blauwe" omgeving kan, de zee zijn, maar ook een rivier, kanaal, een meer, sloot, vijver, een beekje of zelfs een fontein.

Voor een positieve mindset hoef je niet altijd gelukkig te zijn. Het betekent wel dat je in staat bent om optimisme te vinden, zelfs in moeilijk tijden. Maak ruimte voor zelfexpressie, zodat je in contact kunt blijven (of kunt) komen met je binnenwereld. Schrijf & praat (ook met jezelf), beweeg of schilder. Met nieuwsgierig zijn met wat van binnen naar buiten wil en aandacht van jou wenst. >

Geplaatst door Mirjam

Psychosociaal therapeut in Driebergen-Rijsenburg

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Kies muziek van een genre waar jij kalmte door ervaart. >Stel een playlist samen en maak tijd om de muziek tot je te nemen. >Merk op hoe je lichaam op de muziek reageert

Geplaatst door Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut in Utrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

Wanneer je je gestresst voelt, probeer langs het water te wandelen. Een sloot, meertje, de zee, zelfs een vijver doet al wonderen. >het water heeft een kalmerende werking op ons lichaam. Het gekabbel, de kleur, wellicht kan je met je voeten in het water zitten of wandelen. >het helpt je lichaam te ont-stressen.

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

De groene kleur heeft een ontspannend effect op ons systeem, op ons lichaam en op onze geest. Wanneer je je gestresst voelt, maak een wandelingetje in het park, langs een weiland, door het bos. >Woon je midden in de stad? >Doe je ogen dicht en stel jezelf voor dat je in het groen wandelt, dat je groene bomen, planten en struiken om je heen ziet.

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

Een manier om te ervaren dat een heel angstig gevoel vrij snel kan veranderen is, door in plaats er van weg te willen gaan (om het maar NIET te voelen), om er juist heen te gaan. /> />Het zonder oordeel te omarmen en te erkennen dat het er is (het is er toch al). Dan kan het heel snel veranderen in een ander gevoel en zijn intensiteit verliezen. />Weet je wat de formule voor psychologisch lijden is? /> />Gedachte/Gevoel X Weestand = Lijden /> />Hoe meer weerstand je biedt tegen een gedachte of een gevoel, hoe slechter je je gaat voelen. /> />Dus ga eens oefenen met omarmen van dat gevoel, er naar toe gaan in je gedachten en dan gewoon waarnemen, zonder oordeel. Waar zit het in je lichaam, wat voel je precies, hoe beweegt het? En dan blijf je er bij tot je merkt dat het zachter wordt en de scherpe randjes er af gaan. Gewoon omdat je geen weerstand biedt tegen een vervelend gevoel.

Wanneer je je bij het schilderen laat leiden door je onderbewuste, ontstaan er soms beelden die technisch of anatomisch misschien niet kloppen. Durf jij het dan nog aan deze lijnen te volgen en dit beeld te vervolmaken ? Of gaat je innerlijke criticus ermee aan de haal en vertelt met een afkeurend stemmetje dat het anders, beter moet? En wat nou als wat ontstaat een boodschap speciaal voor jou uit je onderbewuste is? Wat nou als daar je goud ligt? Trance-schilderen brengt je in dit proces. /> />Niet iedereen brengt even gemakkelijk z'n gevoelens onder woorden. Door trance-tekenen of schilderen kun je uitdrukking geven aan al je gevoelens en emoties. Tekentalent is niet nodig. Het gaat erom om vanuit het gevoel te werken. Hierdoor leer je om uitdrukking te geven aan gevoelens. Deze kun je vervolgens letterlijk van je af zetten en er van een afstandje naar kijken. Een groot voordeel is dat, als je het trance-tekenen eenmaal beheerst, je deze techniek altijd voor jezelf kunt gebruiken op allerlei mooie en ook moeilijke momenten. Zodat jij altijd een tool hebt om zelf in een trance te komen en je te laten leiden door je onderbewuste. Zo wordt jij de regisseur van je eigen therapeutische proces.

Veel mensen willen direct van hun angstgevoelens af. Begrijpelijk. >Maar............... angst kan je ook laten groeien. >Wat je van je angst kunt leren? Je therapeut helpt je hier graag bij!

Geplaatst door Kees

Psycholoog voor individuele cliënten en professionals met uiteenlopende klachten en problematiek. in Eindhoven

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

De Herberg > >Dit mens-zijn is als een herberg >Elke ochtend weer een nieuw bezoek > >Een vreugde, een depressie, een benauwdheid, >een flits van inzicht komt >als een onverwachte gast > >Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij >zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt >die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat > >Behandel dan toch elke gast met eerbied >Misschien komt hij de boel ontruimen >om plaats te maken voor extase……… > >De sombere gedachte, schaamte, het venijn, >ontmoet ze bij de voordeur met een brede glimlach >en vraag ze om erbij te komen zitten > >Wees blij met iedereen die langskomt >De hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd >om jou als raadgever te dienen > >Rumi (1207-1273), filosoof, dichter, mysticus

Geplaatst door Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut in Utrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

Bij angst en depressie zijn er gevoelens waar je je tegen verzet, gevoelens die je niet wil voelen omdat je bang bent dat je jezelf daarin gaat verliezen. > >Verzet creëert een bescherming tegen de pijn maar het kost veel energie en op lange termijn lost het niks op. Aanvaard dat je op dit moment in je leven dit gevoel hebt. > >Het helpt om dapper te zijn en die nare gevoelens toe te laten, te voelen, te ervaren in je lijf en erbij te blijven alsof je een ernaar kijkt. >Aandacht geven zal ruimte maken voor het gevoel om er te zijn in je lijf, wees niet bang. Een gevoel bouwt zich op, bereikt een piek en wordt weer milder en langzaam wordt het vaag net als een golf. Hoe blijf je erbij? blijf observeren en haal diep adem in en adem langzaam uit. Raak je in paniek? adem diep in en langzaam uit. Deze oefening kan je doen met open of gesloten ogen. Neem de tijd hiervoor. >Dat is de gang van zaken bij gevoelens. Het is dan niet meteen helemaal weg maar je hebt ervaren hoe het is om je angst te confronteren en lijflijk aan te gaan en hoe het is om weer grip te ervaren. Blijf deze oefening herhalen! >Mensen met een extreme vorm van angst zou ik adviseren om deze oefening te doen samen met een veilige persoon die er kan zijn voor je om je te helpen reguleren. >Veel succes en laat me weten wat je ervaring is! >

Voluit leven van E. Bohlmeijer > >´Dit boek laat zien dat strijden met angst niet werkt en bied een alternatief. Leed is onlosmakelijk verbonden met leven. Wanneer je dit aanvaardt stop je het dagelijkse gevecht. Er ontstaat ruimte en energie om nu te doen wat je werkelijk belangrijk vindt. Dan leef je voluit en ervaar je voldoening´.

Geplaatst door Démi

Psycholoog in Zutphen

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Wanneer je iets wil ondernemen maar je angst je ervan probeert te weerhouden, kies ervoor om je angstige gedachten te bedanken voor hun poging voor bescherming, kies ervoor om je af te vragen of je angst je weerhoudt je leven te leiden zoals jij dit het liefst zou willen, kies ervoor om te doen wat je zou willen doen als je geen angst zou hebben, kies ervoor om die keuze te maken met de angst.

Excuses of uitvluchten geven je een reden om dingen die je moeilijk of eng lijken niet te hoeven doen. Als je deze argumenten blijft gebruiken, leef je niet vanuit je hart en laat je kansen onbenut. Het helpt als je bewust wordt van de excuses waardoor je verandering tegenhoudt en in de angst blijft. Voorbeeldexcuses: Ik weet niet hoe dat moet. Dat kan ik toch niet. Ik heb er geen geld voor. Dat kost te veel tijd. Dat is niet voor mij weggelegd. ik heb het al zo vaak geprobeerd. Dat kost bloed, zweet en tranen. Het heeft toch geen zin. >Er zitten te veel risico’s aan vast. Ik ben daar te jong of te oud voor. Ik heb daar niet de kwaliteiten voor. Het zal wel moeilijk zijn. Het zit niet in mijn aard. Ik mag niet falen. Ik word toch weer afgewezen. >Verander je gedachten door tegen jezelf te zeggen Hoe zou het zijn dat ik het wel kan ? Hoe zou het zijn als ik het wel durf? Hoe zou het zijn als het me heel gemakkelijk afgaat ? enz. >Zet je negatieve gedachtes om in in positieve en je zult merken dat dit helpt. Hierdoor maak je een positieve overtuiging. >

Geplaatst door Tilly

EFT+ Touch of Matrix therapeute in Venlo

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

>Beweeg niet weg van de angst maar ga er juist naar toe. Gevoelens willen gehoord worden en blijven je aandacht vragen tot je dat doet. Maak contact met de angst zonder erin op te gaan. Angst kun je voelen in je lichaam. Denk daarbij aan onrust, hoge ademhaling, beklemming, zwaarte, trillen, blozen, gespannen spieren, zweten, hartkloppingen, misselijkheid en verwardheid. >Erken dat je angst HEBT. Stop ermee om je ermee te identificeren (ik BEN bang). Ga naar binnen en voel wat de angst met je lichaam doet. Stap uit je belevende ik naar je waarnemende ik. Observeer en stel een paar kenmerken van de angst vast zoals locatie, temperatuur, grootte, vorm, structuur en kleur. Erken zonder oordeel dat je deze sensaties voelt en stuur er acceptatie en liefde naar toe op je eigen manier. Je intentie is belangrijker dan de visualisatie. Omarm de gespannen delen als een innerlijke moeder zodat er weer rust komt. Doe dit gedurende 1 tot 2 minuten. Als er nog een naar gevoel achterblijft, vraag dan welke boodschap het deel dat daarvoor zorgt voor je heeft zodat je jezelf beter leert kennen. Je lichaam is een signaalgever en boodschapper van onbalans. Neem je lichaam serieus, anders wijs je onbewust jezelf af. >

Geplaatst door Tilly

EFT+ Touch of Matrix therapeute in Venlo

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Ook het water helpt je zenuwstelsel te reguleren. Waar in jouw omgeving is een blauwe omgeving? Een sloot, vijver, een beekje? Of veel groter: een rivier, meer of de zee. >Allemaal helpen ze om te ontspannen.

Geplaatst door Inge

hypnotherapeute, psychosociaal therapeute, EMDR therapeute in Zaandam

Bekijk profiel Stuur bericht

"Bosbaden", dit woord staat voor de positieve uitwerking van de groene natuur van het bos. Het reguleert en bevordert je ontspanning.

Maak 2 cirkels bv in het zand. cirkel 1 waarin je in gaat staan met een prettige herinnering, wanneer ben je jezelf overstegen? Hoe kwam het dat je het toch in je had? Welk inzicht trok je hieruit. >Dan in cirkel 2 ga je staan met je angst/paniek. Je voelt wat je voelt en wat het met je doet. >Dan stap je weer over naar cirkel 1 en maakt dit gevoel in je groter zodat je dit mee kunt nemen naar cirkel 2. Wat doet dit met je? Hoe voelt het nu. Wat kun je voor jezelf eruit halen? >Succes, >Marianne

Als jij je gestrest of angstig voelt, dan ga je vaak van alles proberen te bedenken hoe je hier weer zo snel mogelijk vanaf komt, of je gaat denken hoe het kan dat je je zo voelt. Vaak maakt beide manieren de stress die je voelt niet minder.. >Wat je kan doen in zo'n geval is luisteren naar Binaural Beats. Je kan ze makkelijk via bijvoorbeeld spotify of youtube opzoeken. Tik gewoon 'binaural beats bij angst' in en je krijgt verschillende resultaten. Je kan deze muziek ook gebruiken voor meer focus, ontspanning, lekker inslapen etc.

Geplaatst door Lotte

Psycholoog in Soest

Bekijk profiel Stuur bericht

Met SilentHands ontdek je je eigen handbeweging waarmee je in een flits spanning loslaat. Het is een handbeweging die je van nature al in je hebt als je in overgave gaat. Door een SilentHands Discovery Sessie ontdek je jouw unieke beweging, zet je hem gelijk in en merk je direct het effect. Het maakt dat je spanning van situaties in het verleden, heden en toekomst opheft. Waardoor jouw lichaam kan ontspannen.

We leven in een technische wereld waarin alles snel gaat. We zouden 24/7 bereikbaar moeten kunnen zijn en worden voortdurend bestookt met allerlei prikkels. >Therapie in de natuur, wandelend, geeft rust in je hoofd. Het is wetenschappelijk bewezen dat het vertoeven in de natuur je hersens op het default netwerk zet. Je onderbewustzijn. >Wanneer je dan je zorgen en problemen bespreekt met je therapeut kom je zelf op antwoorden en oplossingen. De therapeut zal je op dingen wijzen die in de natuur aanwezig zijn en die aansluiten op jouw beleving van je probleem. >Wandel therapie geeft nieuwe inzichten, nieuwe, andere horizonten en lucht en licht. Je wordt rustiger in je hoofd en ziet dan de zaken helderder. >

Geplaatst door Betty

psychosociaal counselor/therapeut in Beverwijk

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Angst en stress leiden tot het verkleinen van je geestelijke ruimte. />Dat klinkt misschien gek. De meesten van ons beschouwen onze geest niet als iets met ruimte erin. Maar denk eens aan de laatste keer dat je je overweldigd, gestrest of angstig voelde. /> />Wat gebeurt er op deze momenten? /> />Ten eerste dwalen onze gedachten af naar allerlei willekeurige gedachten over het verleden en de toekomst. Als gevolg hiervan verliezen we het contact met het hier en nu. /> />Ten tweede verliezen we het perspectief. We kunnen het grote geheel niet meer zien. In plaats daarvan is het alsof we het leven door een lange en smalle tunnel bekijken. We worden blind voor mogelijkheden, gefixeerd op problemen. /> />Voeg deze twee samen en je hebt het perfecte recept om de ruimte in de geest te beperken. Het landschap van de geest begint te voelen als een kalender vol met zoveel vergaderingen, evenementen en verplichtingen dat deze neonkleurige te-doen-lijstjes zelfs je laatste kleine stukjes ruimte innemen. /> />Voor onze partner, onze kinderen en vooral voor onszelf zou het een leuke uitdaging zijn om te bedenken hoe we meer ruimte in onze geest kunnen creëren. /> />Hier zijn vijf hulpmiddelen voor het creëren van mentale ruimte. Als je dieper wilt gaan, kijk dan voor meer gratis tips op mijn website Hypnu.net. /> />1. Meditatie. /> />Je hebt ongetwijfeld gehoord van alle wetenschappelijk gevalideerde voordelen van deze praktijk. Het vermindert stress. Het verhoogt de productiviteit. Het verbetert de focus. /> />Dat is allemaal waar. Maar hier is het echte voordeel van meditatie: het creëert meer ruimte in de geest. Probeer het een paar minuten per dag uit. Gebruik een app of begeleide oefening om je te helpen. /> />2. Beweging. /> />Misschien ben je niet het mediterende type. Dat is prima. Je kunt nog steeds ruimte in de geest creëren door tijd vrij te maken voor ongestoorde beweging. /> />Voor velen van ons is lichaamsbeweging het zoveelste tijdrovende thema op de te-doen-lijstjes in ons hoofd. /> />Hier is niets mis mee. Maar het kan kracht geven om de oordopjes af en toe achter te laten en de geest te laten rusten terwijl je loopt, stretcht, rent, fietst, zwemt of yoga beoefent. /> />3. Ontspan. /> />Als het gaat om het creëren van mentale ruimte, lijken wij, moderne mensen, met onze door smartphones overspoelde, overdreven gestimuleerde geest, een onvermijdelijk probleem tegen te komen: we zijn vaak te gestrest, angstig of geagiteerd om ons echt open te stellen. /> />Ontspanning (het kalmeren van het zenuwstelsel) is misschien wel de beste manier om dit effect tegen te gaan en meer vruchtbare grond voor openheid te creëren. Als we ontspannen (de echte soort, niet de Netflix- of TikTok-soort) wordt de greep van heftige emoties losser, neemt de snelheid van onze wervelende gedachten af en, het allerbelangrijkste, het gevoel van ruimte in onze geest begint zich uit te breiden. /> />Hoe kun je ontspannen? Probeer yoga. Probeer een verlengde uitademing, waarbij je vier tellen inademt en acht tellen uitademt. Probeer yoga nidra. Of trakteer jezelf gewoon op een dutje. /> />4. Kijk breder. /> />Als het leven gek wordt, is de geest niet het enige dat krimpt. De omvang van ons gezichtsveld wordt ook kleiner. Onze ogen spannen zich in. Ons perifere zicht valt buiten ons bewustzijn. /> />Wat is het tegengif voor deze tunnelvisie? Breder kijken. /> />Probeer het nu meteen. Laat met een zachte blik de randen van je gezichtsveld langzaam uitdijen. Stel je voor dat je vanaf de top van een enorme bergtop ziet wat er voor je gebeurt. Draag nu deze uitgebreidere, panoramische manier van kijken voor de rest van de dag met je mee. /> />5. Doe niets. /> />Nu voor de meest geavanceerde oefening. Het is geavanceerd omdat het ingaat tegen alles waar onze cultuur in gelooft. In een wereld waarin iedereen wanhopig probeert meer gedaan te krijgen, is een van de meest radicale daden niets doen. /> />Zelfs slechts een paar minuten van deze paradoxale oefening kunnen je helpen een uitbreiding van ruimte in de geest te ervaren. /> />Ga op de grond liggen of buiten op het gras. Sluit je ogen. Zet je favoriete muziek op als je wilt. Zet eventueel een wekker voor een paar minuten. /> />Stop dan. Laat alles van je afglijden. Zet het allemaal wat verder bij jou vandaan. Sta jezelf toe te genieten van deze zeldzame ervaring van helemaal niets doen.

Als je last hebt van angsten, dan wil je het vaak zo snel mogelijk WEG hebben. Je gaat op zoek wat je kan doen om het weg te krijgen. > >Houd het op zo'n moment zo simpel mogelijk. Want met zoeken ga je ook vaak je hoofd in, en daar zit de oplossing niet. > >En met simpel bedoel ik; >- Pauzeer >- Voel >- Verbind. > >Dus als je de angst voelt; pauzeer even. Voel waar in je lijf je de angst voelt. (zonder te bedenken wat je 'verkeerd' hebt gedaan of wat je moet doen om het weg te krijgen, gewoon alleen de locatie voelen). En verbind je vervolgens met dat gevoel. Door het als het ware te omarmen. Het er te laten zijn. Door het niet weg te duwen, maar het ook niet groter te maken. > >Pauzeer, voel, verbind. En je zal merken dat het angstige gevoel milder wordt.

Geplaatst door Lotte

Psycholoog in Soest

Bekijk profiel Stuur bericht

6 stappen om je verlatingsangst te overwinnen />1. Herken jezelf als een unieke persoon die het verdient om geliefd te worden. />2. Accepteer je angsten en geef jezelf de kans om ze te overwinnen />3. Open staan om een goed gevoel over jezelf te hebben is een belangrijke stap . />4. Zoek mensen die je accepteren zoals je bent />5. Zoek iemand die bij jou echt wilt zijn. Echte relaties ontstaan ​​door mensen die aan de relatie willen werken en beter leren kennen. />6. Hypnotherapie van EMDR. Er zijn verschillende therapieën die kunnen worden gebruikt om verlatingsangst te overwinnen, met name hypnotherapie en EMDR. />​

Stress treft iedereen en als het niet onder controle wordt gehouden, kan het een aanzienlijke impact hebben op onze gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Stress wordt in verband gebracht met psychische problemen zoals depressie en angst, maar ook met lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder ontstekingen, problemen met de spijsvertering, slaapproblemen en hartaandoeningen. Er zijn echter veel coping-mechanismen en -strategieën die ons kunnen helpen effectiever met stress om te gaan. /> />Ik ben van mening dat inzicht in de oorzaken van persoonlijke stress en het nemen van stappen om deze te verminderen, kan helpen bij het beheersen van stressniveaus. Hoewel leefstijlmaatregelen effectief kunnen zijn bij het beheersen van stress, hebben sommige mensen meer baat bij een aanvullende ondersteuning, zoals hypnotherapie. /> />Hypnotherapie kan een krachtig hulpmiddel zijn om met stress om te gaan, omdat het je kan helpen om een staat van diepe ontspanning te bereiken, waardoor je beter in staat bent om toegang te krijgen tot je onderbewustzijn, waar je negatieve denkpatronen en overtuigingen die kunnen bijdragen aan het stressniveaus kunt veranderen. Tijdens een hypnotherapiesessie kan ik bijvoorbeeld geleide ontspanningstechnieken gebruiken om je te helpen een staat van verhoogde ontvankelijkheid te bereiken, waarin je meer openstaat voor positieve suggesties en visualisaties. /> />Met positieve suggesties help ik jou om onderliggende negatieve overtuigingen en denkpatronen te herformuleren, en om positieve resultaten te visualiseren voor situaties die voorheen stressvol waren. Het veilig, in hypnose oefenen en uitproberen van nieuw gedrag en nieuwe ideeën, kan helpen om angst te verminderen en gevoelens van kalmte en ontspanning te vergroten, wat vooral gunstig kan zijn wanneer je veel stress en angst ervaart. /> />Bovendien kan hypnotherapie je helpen nieuwe om coping-mechanismen te ontwikkelen voor het omgaan met stress en angst, zoals diepe ademhalingsoefeningen of mindfulness-meditatietechnieken. /> />We zijn er allemaal bij gebaat om stress in ons leven te beheersen, en hypnotherapie kan een waardevol hulpmiddel zijn om dit doel te bereiken. Door te werken met een gediplomeerde en gekwalificeerde hypnotherapeut, kun je nieuwe vaardigheden en technieken leren om stressniveaus te beheersen en een groter gevoel van kalmte en welzijn in je leven te bevorderen.

Het menselijk brein, met zijn ingewikkelde netwerk van neuronen en synapsen, blijft een van de meest complexe en raadselachtige organen in ons lichaam. /> />De effecten van hypnose op het brein hebben zowel wetenschappers, klinici als het publiek altijd gefascineerd. /> />Maar wat gebeurt er in de hersenen tijdens hypnose? /> />Onderzoek />Een recente studie getiteld "Cortex Functional Connectivity as a Neurophysiological Correlate of Hypnosis: an EEG Case Study" gaat diep in op deze vraag en werpt licht op de hersenactiviteiten die plaatsvinden wanneer iemand onder hypnose is. /> />Met behulp van geavanceerde EEG-technieken (elektro-encefalografie) werden hersengolf patronen gemeten via kleine elektroden die op de hoofdhuid waren bevestigd. Zodoende werd duidelijk welke veranderingen er optreden in de manier waarop verschillende hersengebieden met elkaar communiceren tijdens hypnose. /> />Belangrijkste bevindingen />Na de inductie van hypnose onthulde het onderzoek verschillende baanbrekende observaties: /> />1 Opmerkelijke verandering in de manier waarop verschillende hersengebieden hun activiteit synchroniseren. /> />Dit geeft aan dat hypnose de manier kan veranderen waarop verschillende hersengebieden met elkaar communiceren. /> />2 Het onderzoek observeerde veranderingen in hersengolf frequenties tijdens hypnose (namelijk delta, theta, alpha, beta, gamma) wat de impact op verschillende hersenfuncties benadrukte. /> />3 Tijdens de hypnose verandert de manier waarop hersendelen en hun specifieke cognitieve functie met elkaar communiceren. De gebaande neurologische paden worden tijdens hypnose losgelaten. /> />De studie biedt overtuigend bewijs dat hypnose tastbare veranderingen in de hersenconnectiviteit bewerkstelligt. Dit verdiept niet alleen ons begrip van de hypnotische toestand, maar benadrukt ook de potentiële impact ervan op cognitieve functies. /> />Implicaties en mogelijkheden voor de toekomst /> />Het vermogen van hersendelen om tijdens hypnose op een andere manier samen te werken, onderstreept de ongelooflijke plasticiteit ervan. Dit aanpassingsvermogen kan ons helpen om het potentieel van de hersenen ontsluiten /> />Onze hersenen kunnen hun verbindingen opnieuw configureren als reactie op hypnotherapeutische suggesties. /> />Door gebruik te maken van de veranderde toestand van de hersenen tijdens hypnose, kan de therapeut een gerichte behandeling inzetten voor aandoeningen zoals chronische pijn, angst en bepaalde psychische stoornissen. /> />Veranderingen in de hersenconnectiviteit tijdens hypnose, waren zelfs na een jaar nog consistent en stabiel. Dit suggereert dat hypnose lange termijn effecten kan hebben op de hersenen. /> />Bron: “Cortex Functional Connectivity as a Neurophysiological Correlate of Hypnosis: an EEG Case Study”

Bij een schrik of angstreactie (ook denkbeeldige) komt je nervus vagus in actie en stuurt een signaal naar je zenuwstelsel. Afhankelijk van de heftigheid daarvan bevries, vecht of vlucht je. > >In het algemeen treedt daarna een soort rem in werking die de reactie stopt. Soms is die rem echter kapot. Denk aan continue stress of angst. Gelukkig is die met oefenen en (hypno)therapie te repareren. > >Zelf je ademhaling beïnvloeden helpt. Zorg er dan voor dat je rustig ademhaalt en dat je uitademing langer duurt dan je inademing. Er zijn allerlei hulpmiddelen online beschikbaar die je, als je het lastig vindt, met het ademen. > >Als je bijvoorbeeld iets heel spannend vindt, dan kun je jezelf ook ‘dwingen’ om aan leuke dingen te denken. Dat helpt ook om in de ‘normale relaxte stand’ terug te komen. > >Veel succes!

Geplaatst door Linda

psychosociaal hypnotherapeut in Valkenswaard

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Minder last hebben van angsten start bij het leren reguleren van je zenuwstelsel. Terugveren en uit die vecht-, vlucht/ en bevriesstand komen. > >Doe je dit niet en blijf je stress toevoegen (bewust of onbewust) dan zal vroeg of laat je systeem gaan overlopen en dit uit zich dan in lichamelijk en >mentale klachten als; > >- burn-out; >- chronische pijn; >- verzwakt immuunsysteem; >- spijsverteringsproblemen; >- slaapproblemen; >- vermoeidheid; >- chronische spanning; >- angst; >- depressie, etc. > >Het is belangrijk om ruimte te creëren in je systeem, in je lijf. Dit doe je door de opgeslagen stress los te laten. Op die manier heb je meer ruimte en energie voor de dingen die je graag wil doen in je leven. > >Wanneer je leert luisteren naar je zenuwstelsel en zijn vecht- vlucht- en >bevriesreacties, leer je ook hoe je stress onmiddellijk kunt loslaten. Als >je dat kan, dan speel je dus een actieve rol bij het verbeteren van je >gezondheid. > >Dit is geen quick fix of een eenmalige oefening. Het loslaten van diepgewortelde stress, evenals het opnieuw bedraden van je zenuwstelsel om beter te reageren op nieuwe stress, kost tijd. > >Het heeft jaren geduurd (letterlijk vanaf de geboorte) voordat stress zich >in je lichaam ophoopte, en voor de programmering in je hersenen die je >niet aanspoort om die stress los te laten, zich ontwikkelde. > >Gelukkig kun je er zelf dus invloed op uitoefenen! >Hiervoor is het nodig dat: > >* Je aanwezig bent. Dus in plaats van je te concentreren op de 'wat-als' >situaties in je hoofd, concentreer je je op het hier en nu. >* Je voelt. Sta jezelf toe om het natuurlijke proces dat je lijf moet doorlopen, te ervaren. Dan kan de stress loslaten en kun je voelen wat er naar boven komt (dit voelt niet altijd fijn). >* Je voelt, ipv denkt. Wat er meestal gebeurt, is dat je brein je wil >beschermen tegen het voelen van ongemak in je lichaam, terwijl in feite >precies het tegenovergestelde nodig is om op het juiste pad te komen en de >stress los te laten. Het gaat om voelen, niet om denken.

Geplaatst door Lotte

Psycholoog in Soest

Bekijk profiel Stuur bericht

Angst is een veel voorkomende emotie die soms een psychisch gezondheidsprobleem kan worden. Het kan door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder examendruk, relaties, het starten of verliezen van een baan, belangrijke levensgebeurtenissen en financiële zorgen. Volgens een recent onderzoek naar de geestelijke gezondheid is angst een van de meest voorkomende psychische problemen die volwassenen ervaren, waarbij een kwart van de volwassenen aangeeft zich zo angstig te voelen dat het hen ervan weerhield om dingen te doen en om zich te gedragen zoals ze dat graag zouden willen. /> />Hypnotherapie kan je helpen om je relatie met angstige gedachten en gevoelens te veranderen. Onderzoek heeft aangetoond dat hypnotherapie effectiever is als cognitieve gedragstherapie en je er vaak (aanzienlijk) minder behandelingen van nodig, doordat de therapie direct ingrijpt in je onderbewuste, waar de angst zich bevindt. /> />Hoewel er veel dingen zijn die je kunt doen om je geestelijke gezondheid te verbeteren, is het soms verstandig om met een professional te praten. Als je je gestrest, depressief of angstig voelt, neem dan gerust contact met mij op.

Zelfhypnose maakt gebruik van bepaalde technieken om in een hypnotische toestand te komen. Terwijl je in een staat van intense ontspanning bent, stel je je je doelen voor. Er zijn veel onderzoeken en bewijzen dat zelfhypnose kan helpen de slaap te verbeteren, pijn te verlichten en meer. /> />Zelfhypnose vindt zijn oorsprong in de klassieke hypnose. Het wordt meestal gebruikt bij stress en slapeloosheid, maar ook om gewoontes zoals roken en alcoholgebruik te doorbreken. Net als meditatie is het een vaardigheid die oefening vereist om er baat bij te hebben /> />Bij zelfhypnose kun je je mentale beelden beïnvloeden en zodoende je innerlijke ervaring (sensaties, gevoelens, gedachten) veranderen. /> />Voordelen van zelfhypnose />In een onderzoek uit 2018 keken onderzoekers naar het gebruik van zelfhypnose in de palliatieve zorg. De auteurs van de studie melden dat mensen die met hypnose werden behandeld minder pijn en angst ervoeren dan degenen die niet werden behandeld. Een studie uit 2021 vond ook vergelijkbare pijnstillende effecten van zelfhypnose bij mensen met sikkelcelanemie. />Dezelfde groep mensen profiteerde ook van een verbeterde slaap als gevolg van zelfhypnose. In een studie uit 2020 werd ook gekeken naar de effectiviteit van zelfhypnose voor slaap bij mensen in de menopauze. Het bleek dat degenen die zelfhypnose gebruikten een betere slaapkwaliteit hadden dan degenen die dat niet deden. /> />Zelfhypnose en meditatie />Zelfhypnose heeft enkele overeenkomsten met meditatie. Bij beide activiteiten is de aandacht naar binnen gericht en sterk gericht op ontspanning. />Sommige onderzoekers beschouwen de hypnotische trance als een soort meditatieve toestand. Hypnose richt zich echter meer op de presentatie van scènes dan bij meditatie het geval is. /> />Hoe hypnotiseer je jezelf? />Er is geen universeel geaccepteerde en medisch erkende methode van zelfhypnose, maar het is wel mogelijk om zelfhypnose te leren. Over het algemeen omvat de procedure de volgende stappen: />1. Houding en comfort />De eerste stap is het creëren van de juiste omgeving voor zelfhypnose, wat meestal betekent dat je een rustige, afgelegen plek moet vinden en afleidingen zoals mobiele telefoons moet verwijderen. Het wordt ook aanbevolen om comfortabele kleding te dragen. />2. Stel een doel />Het is belangrijk om een therapeutische trance te benaderen met een specifiek doel. Het doel kan zijn om stress te verminderen, een betere slaapkwaliteit te bereiken of een gewoonte te doorbreken. Met dit doel voor ogen kun je het meeste uit de hypnose halen. />3. Concentratie en ontspanning />Vervolgens is het de bedoeling dat je ontspannen en tegelijkertijd gefocust bent. />Dat doe je door je te concentreren op een enkel punt, idealiter op ooghoogte. Ontspan door langzaam en diep te ademen, waarbij je je concentreert op het inademen door de neus en uitademen door de mond. />Dan kun je voelen dat je ogen zwaarder en zwaarder worden totdat het bijna onmogelijk wordt om ze open te houden. Laat ze maar dichtzakken. />4. Visualisatie />De volgende stap is om je een prettige plek voor te stellen. Zo’n plek waar je helemaal jezelf kunt zijn. Het maakt niet uit of het een bestaande-, of een fantasie plek is. Het is belangrijk om wat tijd op deze plaats door te brengen en aandacht te besteden aan de verschillende aspecten (geuren, kleuren, geluiden, is het binnen of buiten? zijn er ook anderen?) />Visualiseren helpt om de geest te ontspannen en de kalmte van de prettige plek kan je je lichaam helpen ontspannen, zodat een gevoel van zwaarte zich door het hele lichaam kan verspreiden. />5. Keer terug naar het doel />Na dit punt herinner je jouw doel en begin je je een scène, situatie of beeld voor te stellen die dat doel illustreert. Als het doel bijvoorbeeld is om een goede nachtrust te bereiken, zou je je kunnen voorstellen dat je rustig in slaap valt. Of als het doel is om stress te verlichten, kun je je voorstellen hoe je rustig kunt omgaan met de situatie die de stress veroorzaakt. Het kan ook nuttig zijn om het doel opnieuw te bevestigen terwijl je naar deze afbeeldingen kijkt. />6. Beëindiging van de hypnotische toestand />Na ongeveer 5 minuten van het voorstellen van de doelgerichte beelden, is het tijd om de hypnotische toestand te beëindigen. Om dit te doen, haal je diep adem en stel je je voor dat er met elke ademhaling meer energie het lichaam binnenkomt. />Je kunt ook een aftelling van 5 of 10 gebruiken om de hypnotische toestand te verlaten. Als je je er klaar voor voelt, kun je langzaam de ogen openen. /> />Wat te verwachten van zelfhypnose />Tijdens zelfhypnose kun je verschillende dingen ervaren. Ten eerste is het mogelijk om afgeleid te worden door de ontspannende of doelgerichte mentale beelden, wat soms kan leiden tot gevoelens van frustratie. />Ten tweede kunnen sommige mensen zich vervelen, terwijl anderen zich slaperig voelen. Het is mogelijk om in slaap te vallen tijdens zelfhypnose. />Het is belangrijk om in gedachten te houden dat zelfhypnose een leerbare vaardigheid is. Met een beetje oefening kun je zelfhypnose steeds beter onder de knie krijgen. /> />Tips voor zelfhypnose />Het is belangrijk om van het regelmatig gebruik van zelfhypnose een gewoonte te maken, zodat de positieve resultaten duurzaam zijn. Omdat zelfhypnose slechts een paar minuten in beslag neemt, kan het onderdeel worden van een dagelijkse of wekelijkse routine. />Je kunt ook andere ontspanningstechnieken proberen, zoals meditatie of yoga. Deze technieken kunnen een aanvulling zijn op zelfhypnose, omdat ze zich ook richten op ademhaling, ontspanning en het werken aan persoonlijke doelen. />Sommige mensen geven er de voorkeur aan om geleide zelfhypnose te gebruiken die hen leert hoe ze zelfhypnosetechnieken moeten gebruiken. />Krijg hulp van professionals />Als je het moeilijk vindt om zelfhypnose te leren, kun je overwegen om in plaats daarvan professionele hulp te zoeken bij getrainde hypnotherapeuten.

Als je een angst wilt overwinnen, is het soms nodig om je onderbewustzijn te herprogrammeren om de angsten te overwinnen en te verslaan. Dat is de reden waarom hypnotherapie zo waardevol is, omdat het een manier is om je onderbewustzijn te herprogrammeren en de angsten te elimineren die je leven niet langer dienen.

Ik onderzoek vaak met clienten waar de cirkel van angst start en eindigt zodat we weten waar we de cirkel het meest doeltreffend kunnen doorbreken. >Angst is vaak een resultaat van controledrang. En er zijn veel zaken waar we geen controle over hebben. >Op die diepere laag werken levert vaak mooie resultaten op waardoor clienten meer vertrouwen hebben en minder angst.

Geplaatst door Cherry

Psychosociaal therapeut, systeemtherapeut in Buren

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Emoties zijn essentieel in communicatie, al herkent iemand zijn eigen innerlijke gevoelens niet altijd. >Emoties geven richting aan je leven, je handelt naar je gevoel. >Onderdrukken of negeren van emoties kan problemen opleveren. >Een gebeurtenis veroorzaakt gedachten, dat veroorzaakt gedrag waardoor dit ook weer effect heeft op de omgeving die ook weer emotioneel reageert. >Onderzoek met een therapeut jouw emoties en hoe je daar mee om gaat. Doe je dat op een contstructieve manier? >

Geplaatst door Cherry

Psychosociaal therapeut, systeemtherapeut in Buren

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Brainspotting is een laagdrempelige effectieve therapie bij angstaandoeningen. Het richt zich op het verwerken van bewuste en onbewuste blokkades. >Wil je hier meer over weten? Ik vertel je er graag mee over!

Geplaatst door Bouwina

psychosociaal therapeut, Gestalttherapeut in Barneveld

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

Wil je iemand in je omgeving helpen in het aangaan van een spannende situatie? Bijvoorbeeld: Iemand is bang om naar de winkel te gaan en vraagt of je mee wil gaan. Bespreek samen wat de ander voelt als je samen naar de winkel gaat. Erken de angst van de ander, zeg bijvoorbeeld: “Ik merk dat je het spannend vindt, je doet het heel goed” Zeg niet: “Er gebeurt echt niets hoor” Merk je dat de ander weg wil lopen, zeg dan: “Probeer het nog heel even vol te houden, je doet het echt heel goed” Als het echt niet meer gaat, stop dan en praat met elkaar over wat de ander voelde. Als blijkt dat de situatie nog te moeilijk was, leg dan de lat iets lager. Bouw de moeilijkheidsgraad langzaam op door steeds iets meer op de achtergrond te blijven als helper. > >Wil je meer weten over kortdurende therapie bij angst, neem gerust vrijblijvend contact op. >Hannelies-Psychosociaal Therapeut >Lid van Therapiepsycholoog >

Geplaatst door Hannelies

ACT Therapeut in Ridderkerk

Bekijk profiel Stuur bericht

Iets waar je bang voor bent, waar je angstig voor bent is vaak iets wat we heel erg belangrijk vinden.

Als je angstig bent ga je vaak anders ademen. Sneller, oppervlakkiger, te hoog. Je lichaam reageert hierop en je kunt nog meer stress en angst gaan ervaren. Door je handen op je onderbuik te leggen en met je focus naar de plek te gaan waar je handen je onderbuik raken, zakt je ademhaling vanzelf na een tijdje en zul je minder bang zijn en meer rust ervaren.

Lees: Alleen liefde heelt van schrijfster: Janna Beek-Bakker

Lees het boek: >Gevoelstaal , leef van binnenuit van schrijfster: Janna Beek-Bakker

Geplaatst door Alice

psychosociaal therapeut in Enter

Bekijk profiel Stuur bericht

Heb je steeds opnieuw last van negatieve gevoelens, gedachten en gedrag en vind je het lastig om dit te doorbreken? Het boek " patronen doorbreken" van Hannie van Genderen, biedt een praktisch vijfstappenplan voor het doorbreken van hardnekkige, ongewenste patronen. Je kunt er zelfstandig mee aan de slag gaan. Aan de hand van drie herkenbare personen (Sarah, Martin en Nora), die elk op eigen wijze de vijf stappen doorlopen, kun je zien hoe je ongewenste patronen zo kunt veranderen, dat je weinig tot geen last van meer hebt. Waardoor je steviger in je schoenen gaat staan in situaties die eerder spannend of lastig voor je waren.

Doe iedere dag iets waarmee je waarde toevoegt aan jouw wereld. Ruim wat afval op in de buurt. Leg je kleinkind uit hoe hij een zaag moet gebruiken. Neem een boodschap mee voor de overbuurvrouw. Hoe het klein. Zorg voor kleine geluksmomentjes.

Als we iets spannend vinden, zijn we vaak geneigd het voor ons uit te schuiven. Een heel logische reactie! Dit zorgt er echter ook voor dat de spanning die je voelt voor dat wat komen gaat, alleen maar langer aanwezig is. Als je het eenmaal gedaan hebt, is de spanning vaak ook vrijwel direct gezakt. Door minder uit te stellen en datgene wat je eng vindt direct aan te gaan, heb je uiteindelijk dus juist korter last van spanning.

Het is helpend emoties te externaliseren. Soms lijkt de emotie de hele persoon te zijn. Door de emotie te externaliseren is het minder zijn identiteit en wordt dat wat niet meer gezien en gevoeld wordt weer meer zichtbaar.

De nervus vagus is een heel belangrijke zenuw, ook wel de zwervende zenuw genoemd. Bij veel of langdurig stress in je leven kan de zenuw niet meer goed ontspannen, met alle gevolgen van dien op je lichaam. Het is heel helpend om de zenuw te 'helpen' weer te kunnen ontspannen. Een van de oefeningen die je zou kunnen doen (als je spanning ervaart of gewoon regelmatig) is met je vingers voor en achter je oren lichtjes over je huid strijken (aaien als het ware). Beide oren tegelijk. Heel zachtjes, geen massage. Het kan zijn dat je al snel gaat geeuwen.

Als je met angsten/dwang leeft, is het zo - en dat klinkt gek - dat jouw partner, gezin, familie eraan meedoen om dit in stand te houden. >"Ik sluit de deur en ramen wel af" of "wij doen de boodschappen want dan hoef jij niet naar buiten" , "ik rijd wel" enz. >Je denkt dat dit bezorgdheid om jou is en dat klopt wel, het is goed bedoeld; toch is het een eerste stap als jij je dit niet meer laat aanleunen en zelf stappen zet. Door te vermijden waar je bang voor bent, ben je bezig om de situatie te laten zoals hij is en daar kom je niet verder mee. Dus...... neem het heft in eigen hand, succes! >

Geplaatst door Jeannette

integratief therapeut in Goirle

Ook online therapie

Bekijk profiel Stuur bericht

‘Stel je toch voor hoe we zouden zijn als we minder bang waren’ zei de Mol. > > >Uit: ‘De Jongen, de Mol, de Vos en het Paard’. >Auteur: Charlie Mackesy >

Geplaatst door Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut in Utrecht

Bekijk profiel Stuur bericht

Ik lees heel veel young adult boeken. En dan altijd fantasy. De meeste fantasy boeken hebben een sterke vrouwelijke hoofdrolspeelster. Het grijze muisje, vaak eenzaam, bloeit op tot een stoere chick. Ze overwind haar angsten en onzekerheden. Dit doet ze niet in een keer, er is een proces. De boeken van Holly Black, Sarah J. Maas en Julie Kagawa hebben allemaal een sterke vrouwelijke hoofdrolspeelster. Het kan je helpen wanneer je jezelf niet zo stoer en bijzonder vindt. Wanneer je eenzaam bent en wanneer mensen jou niet begrijpen.

We hebben de neiging om juist van iets weg te gaan en in ons oude patroon te vervallen. De kunst is om juist te doen wat helpt. >Dus vraag jezelf af, om mijn angst te verminderen heb ik dit al eens gedaan ....... en welke goede eigenschappen bezit ik om dit in dit te zetten en om met mijn angst om te gaan? > >Veel dapperheid toegewenst.

Als je vastloopt in angsten stel jezelf dan zinvolle vragen en ben je bewust van je patroon zodat je dit kan veranderen. Als ik bang ben dan denk ik:...... en bang zijn beschermd mij tegen:....... >Is dat waar? > >Succes

Lees: De verborgen wijsheid van spanning, stress, zorgen en onzekerheid van schrijver: Sheryl Paul